Allenamenti di Karn

[MrDoc]

Vi aggiorno dai miei rottami..
Che poi fare o tentare di fare che è meglio Pl con ferramenta da bb è come allenarsi con la bici da.passeggio x fare gare di ciclismo.

Guarda che comunque io uso tuttora i dischi del Dechatlon e che fino a qualche anno fa non avevo un vero Rack ma un reggibilanciere e due cavalletti di fianco a protezione. Anche i bilancieri che ora sono Powergear erano del Dechatlon. Se si vuole si fa tutto

[Karn]

Allenamento mirato a seguire i vostri consigli..
Ecco tre video dal workout
Parecchie triple con 70 e purtroppo notavo
Già fastidi laterali al ginocchio sx
Poi ho stretto ancora lo stanco con le punte non divaricate e sono uscite alcuni set fino ai 90..penso di essere sceso di più ma ancora ho paura e scendo lento..

Squat con "box" 90kg

https://youtu.be/OjBX6GN9YW0

La panca coi gomiti più stretti non l'ho capita mi sembrava di fare panca stretta
Come forza ho perso parecchio
https://youtu.be/SqVz0l-CroI

Lo stacco invece è stato ottimo ho guadagnato parecchio come compattezza e come.prestazione

Stacco presa neutra 110
https://youtu.be/57-gYZ3GexM

[SeNsHi]

bene, la strada è giusta, non ti preoccupare per la panca, devi solo abituarti al nuovo assetto, a breve tornerai ad usare i carichi di prima, ma in modo migliore, Continua a lavorarci

[Karn]

bene, la strada è giusta,

dalle mie parti si dice che sono ancora in mezzo a una strada?
Ahahahah

[MrDoc]

La panca mi sembra molto meglio, lo stacco anche (però devi compattarti prima di cominciare ad alzare il bilanciere, non mentre cominci ad alzarlo).

Nello Squat si vede che hai paura, devi prendere confidenza magari con carichi più bassi

[Karn]

10.05.2021

Squat
50 3x3
70 3x3
90x1
Ho messo un riferimento più basso ed è andata bene anche i 90 ma purtroppo da ieri sera ho un forte fastidio al
Ginocchio dx..
Dovrò scegliere tra
- rallentare l l'esecuzione
- dividere nel.w.o stacco e squat
- mettere un pin più alto o usare
Carichi ancora più bassi
- allenarmi al parallelo e scendere solo per prove singole massimali
Metto il video dei 90

https://youtu.be/eFqEq9HL9sw

Panca come.forza va un po meglio
Triple fino a 80kg

Stacco classico prono
5x3 70

[Karn]

Aggiorno la situazione..purtroppo la cosa sta peggiorando..spero sia solo un infiammazione del rotuleo..al momento ghiaccio e oki