Buonasera.
Allenamento di oggi, purtroppo sono riuscito a fare solo panca e stacco, ma fatti completi e sono andati benino, credo.

- riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”
Proviamo ad alzare il massimo a 106 kg?…
- 5x66 kg
- 76 kg
- 86 kg
- 96 kg
- 101 kg
- 106 kg. Anche questa andata, anche se dura! Peso corporeo: 70.4 kg, misurato ora.
Faccio anche un po’ di singole a scendere
- 101 kg
- 96 kg
- 91 kg
- 6x86 kg

Video con 101 e 106 kg:


- Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)
Proviamo un massimo di 145 kg.
Presa uncinata con il nastro sui pollici.
- 3x65 kg
- 3x85 kg
- 3x105 kg
- 3x125 kg
- 1x135 kg
- 5x5x145 kg. Tutto ok.
All'inizio temevo di non farcela.

Video con prima, terza e quinta serie:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.