Allenamenti di Karn

[MrDoc]

Posterò più avanti altri video per vedere se correggo le alzate..
Nello squat purtroppo è un non farmi male
Avendo le rotule un po'suscettibili..nel video non si vede ma lo faccio abbastanza stretto e.cmq proverò a serrare le ginocchia e fare sitting back..

Tieni presente che le ginocchia sono meno sollecitate se tu utilizzi di più la catena cinetica posteriore. Prova a lavorare con un carico leggero ma con un box (box squat) che ti permetta di scendere in modo netto sotto il parallelo, una volta che avrai preso confidenza con il movimento ti accorgerai che il lavoro lo fa più la schiena e le anche che le ginocchia.

Per la panca intendi.invece di stare chiusi come ampiezza?

Intendo un pochino più vicini ai fianchi

Dovrei partire quindi.con le spalle addotte e avanti rispetto la linea del bilanciere?

Le spalle leggermente oltre la verticale del bilanciere, ma non addotte, a carichi bassi si riesce, a carichi alti no. L' unica accortezza (ma è una finezza) è attivare il gran dorsale, ma lo farei in un secondo tempo.