Buonasera.
Allenamento di oggi, purtroppo non completo per mancanza di tempo, ma panca e stacco fatti.

- riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”
Proviamo ad alzare il massimo a 105 kg
- 5x65 kg
- 75 kg
- 85 kg
- 95 kg
- 100 kg
- 105 kg, andata, anche se dura.
Faccio anche un po’ di singole a scendere
- 100 kg
- 95 kg
- 90 kg
- 6x85 kg

Video di 95, 100 e 105 kg:


- Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)
Proviamo un massimo di 142 kg.
Presa uncinata con il nastro sui pollici.
- 3x62 kg
- 3x82 kg
- 3x102 kg
- 3x122 kg
- 5x5x142 kg
Ho provato a seguire il suggerimento del Doc (grazie, Doc!), forse non riuscito in pieno ma leggermente meglio della volta scorsa. E poi mi sembra che la quinta serie, nonostante la maggiore stanchezza, sia venuta meglio della prima.

Video con prima e quinta serie:


- crunch russian twist con peso
- 5x20 con 10 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.