Diario di Romulano

**Romulano** · 01-05-2021, 09:55 PM

Grazie Doc. Penso che tu ti riferisca alla prima serie, anche se mi pare che succeda anche nella quinta.
Sicuramente è in parte dovuto al fatto che la prima ripetizione, in qualche modo, mi serve per, come dire, "sintonizzarmi" meglio alla situazione, cosa che succede un po' in tutti gli esercizi. In questo senso le serie di avvicinamento aiutano poco, in quanto essendo di carico sensibilmente inferiore, cambiano le condizioni in maniera macroscopica.
Immagino che per sistemare il problema occorra molta pratica. E in parte forse contribuisce anche il problema dei pollici, che ultimamente mi hanno dato qualche grattacapo. Oggi un po' facevano male, sebbene in maniera sopportabile. Con questa combinazione di carico/serie/ripetizioni, alla fine un po' ne risentono.
Cercherò di abituarmi.
Grazie ancora.

**MrDoc** · 01-05-2021, 10:09 PM

Si mi riferivo alla prima serie, però è qualcosa che vedo comparire spesso nei tuoi stacchi; se impari a partire sempre come nella seconda ripetizione il bilanciere lo spari sul soffitto.

**Romulano** · 02-05-2021, 06:53 PM

Ciao.
Allenamento di oggi:

- riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat - MAV1 a salire fino a 1x90% → 95% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 80”

Proviamo con 2 kg in più?…
- 5x62 kg
- 3x82 kg
- 92 kg
- 102 kg
- 112 kg
- 122 kg
- 132 kg
- 142 kg
- 152 kg… Andata! Nuovo P.R.
Considero un massimale di 161 kg
- 3x137 kg (85%)
- 5x121 kg (75%)
- 8x105 kg (65%)

Video da 142 kg in poi:

- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)

- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x92 kg
- 3x94 kg. Andata, lentamente, ma andata.
Continuo considerando 92 kg come 85%.
- 5x87 kg (80%)
- 6x81 kg (75%)
- 8x70 kg (65%)
Rec. 80"