Buonasera.
Allenamento di oggi.

- riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat - MAV1 a salire fino a 1x90% → 95% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 80”
Alziamo ancora leggermente i carichi…
- 5x60 kg
- 3x80 kg
- 90 kg
- 100 kg
- 110 kg
- 120 kg
- 130 kg
- 140 kg
- 150 kg. Andata, con un vistoso rallentamento, ma ok. Almeno spero.
Considero un massimale di 161 kg
- 3x137 kg (85%)
- 5x121 kg (75%)
- 8x105 kg (65%)

Video dai 130 kg in poi:


- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x92 kg
- 3x94 kg
Proviamo considerando 92 kg come 85%, poi prendiamo il 96%
- 5x87 kg (80%)
- 6x81 kg (75%)
- 8x70 kg (65%)
Rec. 80"

Video dai 90 kg in poi:


- good morning 3X8 60"
- 8x60 kg
- 3x8x70 kg

Video della prima delle tre serie con 70 kg:


- circuito 4 giri. Rec. 60"
- trazioni supine (x 8)
- curl manubri (x 8) con 18 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.