Buonasera.
Allenamento di oggi:

- riscaldamento, 2 giri
- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”
Sulla panca alziamo il massimo a 98 kg
- 5x58 kg
- 78 kg
- 88 kg
- 98 kg
Faccio anche un po’ di singole a scendere
- 95 kg
- 92.5 kg
- 90 kg
- 87.5 kg
- 85 kg
- 8x82.5 kg

Video con la singola a 98 kg:


- Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)
Massimo 130 kg.
Uso la doppia prona normale
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x120 kg
- 5x5x130 kg
Alla seconda serie cominciavo ad avere problemi di apertura della mano destra. La terza e quarta serie l’ho fatta con le fascette, la quinta senza, alla quinta ripetizioni qualche cedimento della mano destra.

Video con prima e quinta serie:


- circuito, 3 giri
- rematore pendlay x10, 64 kg
- spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 19 kg
- piegamenti “diamond” Xmax: mi fermo a 20.
Rec. 80”

Più tardi spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.