[Massa] Consigli per problemi senso di sazietà

[PistolPete]

Non capisco, il mio obiettivo è tornare sugli 83kg ma con una diversa composizione corporea. Se aumento 100kcal solo quando non noto cambiamenti di peso come faccio?
Poi a quanto ho capito per persone che già si allenano da anni basta un surplus anche di 200/300kcal per fare massa ma per i neofiti si può anche salire, per questo ho aumentato di 600

Inoltre non sono passato da un deficit a direttamente 3600kcal ma sono rimasto varie settimane più o meno sullo stesso peso proprio per evitare di ingrassare come un tonno andando in surplus...

Poi o, la bilancia mi dirà che sta succedendo

Inviato dal mio BLA-L29 utilizzando Tapatalk

Non centri il punto.
Tu adesso stai ingerendo 3000 calorie se ho ben inteso.
Sei stabile, dimagrisci, cresci? In che percentuale piu o meno controllando i volumi delle circonferenze? Se cresci ti vedi appannato?
Un algoritmo MATEMATICO EMPIRICO ti dice che il tuo corpo ha bisogno di 3600 calorie per crescere.
Te ne potrebbero bastare di meno per aumentare di peso più lentamente ma più pulito o magari non sono sufficienti.
Le prove vanno fatte sul pratico misurandoti settimanalmente.
Quel numerino è pura teoria.
Non cresci con 3000 calorie?
La settimana successiva aggiungine POCHE e ricontrollati.
Sei cresciuto nella norma? Ok.
Troppo? Appannato? Taglia un po', vuol dire che sono troppe.
Stabile? Aumenta ancora di POCO.
Piccoli passi per fare una cosa più sana possibile cercando di non sporcarsi troppo in body fat e, soprattutto, essendo sempre in tempo ad aggiustare il tiro senza scombussolamenti metabolici repentini.
Te lo dico io che sto facendo la tua stessa cosa con risultati altalenanti. Non è semplice per nulla.
Gradualità, pazienza e tempo.