Diario gigi warrior

[MrDoc]

230 dai blocchi più o meno valgono 240, e sono saliti bene

[6i6i]

W8 D1
mobilità 15'
squat 182x3x3

panca trova mav3 in 20' e fai 1x4s: 70x3 90x3 105x3 120x3 135x3 145x3 145x1x3s

stacco regular 200x1x2s


ottimo allenamento mattutino h 7.30, squat mosso 182 molto agevoli tra 4 settimane stesso schema con 190kg...panca ho eguagliato il mio best sulle tre ripetizioni, anche se tecnicamente non sono usciti perfetti come volevo...stacco regular singole a 200 motto agevoli

[6i6i]

W8 D2
mobilità 15'
squat discesa 5" salita 5" 165x1x3s

stacco deficit 145x3 170x2 190x1

panca mignoli81cm board5cm+15kgcatene 110x3 120x2 130x1

pulldown elastico+pulley elastico 10+10x5s

[6i6i]

W8 D3
mobilità 15'
panca discesa 3secondi mav1: 70x5 90x4 105x3 120x1 125x1 130x1 135x1 140x1, un pò sottotono la panca ultimamente come sensazioni....qualche problemino di setting

safety bar squat stance stretta+15kg catene 125x3 147x2 167x1 ,non male considerato che sono 182kg totali e con questa stance per uno spilungone come me è davvero tosto....

[6i6i]

W8 D4
mobilità 15'
stacco blocco 3cm mav1: 70x3 120x3 145x3 170x3 190x1 205x1 220x1 235x1

stacco blocco 3cm fermo in incastro 180x3x3

Military pin press seduto 50x5 +50x3x3
alzate laterali 10x3s
dorsali elastici 10x3s

[MrDoc]

Nello "stacco blocco 3cm" con 235kg passano quasi 2 secondi veri tra quando incominci a tirare e quando il bilanciere si stacca da terra, è il "segreto" dello stacco sumo: "stare lì"

[6i6i]

Nello "stacco blocco 3cm" con 235kg passano quasi 2 secondi veri tra quando incominci a tirare e quando il bilanciere si stacca da terra, è il "segreto" dello stacco sumo: "stare lì"

Sono d'accordo...per questo tipo di stacco è fondamentale mandare il corpo in trazione tramite l'allungarsi di braccia e corpo, avendo il bacino proiettato sopra il bilanciere, in questo modo si ha (credo) una massima espressione di forza per il segmento che va da terra al punto di chiusura.

Non amo partenze dinamiche, che rendono più veloce la fase critica(la partenza), causandoti poi problemi a metà alzata....

Detto questo si conclude benone il secondo blocco allenante, domani comincio il terzo blocco sul raw con una settimana di scarico/volume che è in parte una fotocopia dei primi due blocchi....

Devo trovare un pò di brillantezza in panca e scaricare la fatica di squat e stacco