Diario gigi warrior

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mobilità 20'
stacco blocco 3cm 70x5 120x5 145x4 170x3 190x2 205x1 217x2x2 200x4x2s

avevo militray press e rematore ma ho una bella contratturina trapezio/elevatore scapola/romboide e non ho voluto peggiorare la situazione ma ho fatto mezz'ora di allungamenti/foam roller e poi un pò di bicipiti che non guastano mai

Note:molto contento dello stacco, seppur dal blocco basso e non da terra ho mosso il 90% molto agevolmente, ottime sensazioni interne a livello tecnico

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W7 D1
mobilità 15'
squat 167x5x4s

panca in 20' mav5+ backoff-10kg AMRAP: 70x5 90x5 105x5 120x5 130x5 120x8

stacco regular 180x2x3s

tirate elastici 12x5s

[6i6i]

W7 D2
mobilità 15'
squat discesa 5secondi salita 5secondi 145x2x3s

stacco deficit 132x3 155x3 180x2x2

panca mignoli81cm board5cm+15kg catene 105x3 112x3 120x2x2

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W7 D3

parte 1
Mobilità 15'

panca discesa 3secondi mav3 70x3 90x3 105x3 120x3 130x3 135x3, back off tempo normale 120x8


tricipiti elastico 8x4s

[MrDoc]

Sei talmente alto che nonostante i tuoi 100kg sembri magro

[6i6i]

Sei talmente alto che nonostante i tuoi 100kg sembri magro

Il classico spilungone [emoji2]

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