Diario gigi warrior

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W5 D2
Mobilità 15'
Squat discesa 5secondi salita 5secondi 105x4x3s
https://youtu.be/sCcB3US00qI
Stacco deficit 110x3 132x3 155x3x3
https://youtu.be/tqEpCsRa6pw
Panca mignoli81cm board5cm+catene(15kg) 90x3x3 97x3x3 105x3x3
https://youtu.be/qfAedoSlIKo
Rematore manubrio 42x8x3s

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W5 D3

mobilità 15'
squat stafety bar stance stretta+catene(15kg) 95x3 115x3 135x3x3

panca discesa 3secondi mav3+2x3s 70x3 90x3 100x3 110x3 120x3 130x3(qui sbagliato traiettoria ultima reps come si vede da video, e mi sono fermato) 130x2x3s

Panca manubri 40x8x3s
squat bulgari 18+18x8x3s
tricipiti manuri 13+13x8x3s

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W5 D4
mobilità 15'
stacco blocco 3cm 70x5 100x4 120x3 145x2 170x2 192x2 205x2x4s, un 85%(seppur dal blocco basso) mosso decisamente bene, ottime sensazioni nello stacco

Military press mav6:40x6 50x6 60x6 65x6, back off push press 60x5x2s

Rematore cinese 70x10x5s
Bicipiti concentrati 11x8x3s

Per lo stacco avrei dovuto lavorare a 192...ma mi sentivo davvero bene, cosi la scelta di aumentare...se la forma tiene anche settimana prossima proviamo a lavorare al 90% del massimale ....altrimenti torniamo a fare volume zona 190/200

[MrDoc]

Effettivamente questa volta nello stacco non si vede neanche un accenno di quel movimento del sedere che fai ogni tanto quando cominci a tirare, ed è un bel carico

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Effettivamente questa volta nello stacco non si vede neanche un accenno di quel movimento del sedere che fai ogni tanto quando cominci a tirare, ed è un bel carico

ti ringrazio...vediamo di portare avanti questo "mood" anche nelle prossime settimane

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W6 D1
mobilità 10'
squat 147x7x5s

panca in 20' trova un mav3, poi 2x3s, scala 15kg e fai un AMRAP: 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 130x3 137x3 137x2x3s 120x7

stacco regular 170x3x3

trazioni 10' emom 5 reps
plank 3serie

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W6 D2
Mobilita 15'
squat discesa 5"salita5" 125kgx3x3
https://youtube.com/shorts/S0LhMV5Dg5w
Stacco deficit 120x3 145x3 170x3x3(ho dovuto usare le fascette perché mi sta guarendo la ferita che mi ha causato l'hook grip settimana scorsa)
https://youtube.com/shorts/NhxTzuVYJ40
Panca mignoli81cm board5cm+15kg catene 97kgx3 105kgx3 112kgx3x3
https://youtube.com/shorts/rVnKDB2liq0
Tirate elastico dorsali 15x5s

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W6 D3
mobilità 15'
panca discesa 3" mav1@8.5+1x3s 70x5 90x4 105x3 120x1 130x1 140x1 145x1x4s

panca manubri 38x8x4s
tricipiti manubri 13+13x8x4s

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Parte2

Squat safety bar stance stretta scarpa con tacco+15kg catene 105x3 125x3 147x3x3
https://youtube.com/shorts/JQfrDnekH_M
Squat bulgaro manubri 18+18x4s

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[6i6i]

mobilità 20'
stacco blocco 3cm 70x5 120x5 145x4 170x3 190x2 205x1 217x2x2 200x4x2s

avevo militray press e rematore ma ho una bella contratturina trapezio/elevatore scapola/romboide e non ho voluto peggiorare la situazione ma ho fatto mezz'ora di allungamenti/foam roller e poi un pò di bicipiti che non guastano mai

Note:molto contento dello stacco, seppur dal blocco basso e non da terra ho mosso il 90% molto agevolmente, ottime sensazioni interne a livello tecnico

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W7 D1
mobilità 15'
squat 167x5x4s

panca in 20' mav5+ backoff-10kg AMRAP: 70x5 90x5 105x5 120x5 130x5 120x8

stacco regular 180x2x3s

tirate elastici 12x5s

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W7 D2
mobilità 15'
squat discesa 5secondi salita 5secondi 145x2x3s

stacco deficit 132x3 155x3 180x2x2

panca mignoli81cm board5cm+15kg catene 105x3 112x3 120x2x2

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W7 D3

parte 1
Mobilità 15'

panca discesa 3secondi mav3 70x3 90x3 105x3 120x3 130x3 135x3, back off tempo normale 120x8


tricipiti elastico 8x4s

[MrDoc]

Sei talmente alto che nonostante i tuoi 100kg sembri magro

[6i6i]

Sei talmente alto che nonostante i tuoi 100kg sembri magro

Il classico spilungone [emoji2]

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