Allenamenti di Karn

[Karn]

14.03.2021

Panca 90 x1x2x3x4x5x5
Dip larghe fino a 6 riprese
Stacco classico
Doppia prona 90kg 6x2
Complementari
Core

Ieri sgambata di running con relativi dolori ai piedi..quindi oggi si va con l.altra amante..xd....pseudo ladder su panca e dip e sarcopenia rallentata di qualche settimana

[Karn]

16.03.2021

Squat
50 2x6
70 2x6
Leg ext 4x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x10
Power runner 4xmax
Stand calf 2xmax
Calf press 2x max
Core

Seduta normale coi pesi..aspettando
Di ricominciare a correre

[Karn]

17.03.2021

Panca
90x1x2x3
92.5 x1x2x3
95 x1x2x3
97.5 x1x2x2
90 x4
Core

Dovevo fare anche un po di complementari.. poi mi son ricordato che la panca è lo squat della parte alta del corpo e che non si spara un cannone sopra una canoa xdxd

[Karn]

18.03.2021

Stacco classico doppia prona
90 2x6
Trazioni prone
10x1
Rematore kb singolo
4x5
Trazioni inverse lat machine
4x8
Trazioni supine
5x2
Curl ez bicipiti
10x5 12.5x5 15x5 17.5x5
20x4 10x5
Core

[Karn]

20.03.2021

Squat
50 2x6
77.5 6x6
Panca 90 x2x3
Militari machine
3x10 1x4
Dip strette 10x1
Plank 1'

Non male..la settimana domani si conclude
Con lo stacco..sempreché non decida di provare col running

[Karn]

21.03.2021

Stacco classico
70 2x6
90 6x6
92.5x1 95x1 97.5x1 100x1
102.5x1 105x1

Poi sgambata x provare le nuove scarpe
Da running..tutto sommato bene
Non ho avvertito fastidi

[Karn]

23.03.2021
Squat
50 2x6
70x6
Cinta e and
90x2
100x2
105x1
107.5x1
110x1
112.5x1
115x1
90x1
Fastidio ginocchio sx
Calf
Core

Proprio ad inizio backoff avverto un leggero fastidio alla rotula..finisco col calf e un po di addome