Caro diario...

[lucaaa97]

In ipo se proprio vuoi mettere del cardio sarebbe meglio un liss

Il cardio l'ho sempre tenuto, anche in ipercalorica perchè mi piace correre e lo trovo un'ottimo antistress. Però da quel che ho letto HIIT, con i suoi sforzi molto intensi, seppur brevi, potrebbe dare una scossa al metabolismo e forse è quello di cui avrei bisogno per indirizzare correttamente i macronutrienti e uscire da questa fase di stallo in cui metto più ciccia che muscoli. Non lo faccio per creare il deficit calorico, non ho problemi a farlo con la dieta.
Poi magari non ci ho capito una mazza e facendo 1+1 ho ricavato 3 hahahaha Potrei provare, mal che vada non muoio!

Però ammetto che è la prima volta che mi avvicino a qualcosa di lontanamente simile alla definzione e mi alleno da solo un anno quindi se riusciresti a spiegarmi i vantaggi che ne trarrei rispetto ad un HIIT te ne sarei grato.

[lucaaa97]

Allenamento di spinta di oggi un fiasco totale, non lo riporto neanche...
Dopo la panca il fastidio al polso è aumentato con delle fitte molto dolorose, ho interrotto subito... Mi chiedo di questo passo quando (e quasi quasi "se") potrò allenarmi di nuovo. Ogni volta ho qualche problema. Devo valutare se aspettare per un periodo di tempo non definito fino alla completa ripresa, ho paura di perdere quei pochi risultati ottenuti con grande fatica però ad "allenarmi" così ne va anche della mia salute mentale...non lo so. Faccio fatica a stare fermo e mi serve comunque uno sfogo quindi appena mi sembra di stare bene mi alleno ma poi i vari dolori ritornano, magari non ho le articolazioni adatte per fare palestra, che ne so, però fino ad ora è andato tutto bene.
C'è un'altra questione, mi rivolgo a chi ne sa qualcosa, Doc di sicuro che è un medico: un mesetto fa ho fatto l'Holter cardiaco e ora mi hanno prescritto un beta bloccante. Ne parlarei con il medico quando farò la visita ma è tra una settimana e se qualcuno (doc) riesce a togliermi questa curiosità prima lo ringrazio, anche perchè su internet si trovano tante informazioni ma anche tante caxxate. Da quel che ho capito in parole molto povere questi farmaci riducono i battiti. Dal holter è risultata qualche extrasistole e ho battiti alti spesso (soprattutto al risveglio, anche se faccio un pisolo nel pomeriggio, più dei momenti di tachicardia del tutto casuali), ho cominciato a notare le sensazioni di "tuffo" al cuore qualche mese fa in coincidenza con l'aumento della dose dell'antidepressivo (venlafaxina), potrebbe non centrare, io l'ho detto lo stesso al medico poi avrà fatto lui le sue valutazioni. Il mio dubbio era: se questo farmaco riduce i battiti come cacchio faccio a fare del cardio? Ha qualche effetto in generale sullo sport? Tra le mille cose che ho letto a riguardo su internet una persona parlava di un accumulo eccessivo di acido lattico. Ora, per quel poco che so di biochimica (che al classico viene trattata superficialmente, anche se l'anno prossimo vorrei cominciare a studiare medicina), potrebbe avere senso visto che c'è meno afflusso di sangue nei muscoli, quindi magari è sconsigliata l'attività fisica intensa (intendo sforzi anaerobici come HIIT). Non lo so, magari ho detto una cavolata.

[MrDoc]

Allora, i beta bloccanti, come tutti i farmaci, dovrebbero essere dati per normalizzare una situazione, quindi, se dosato correttamente, il betabloccante che ti hanno dato dovrebbe semplicemente livellare i tuoi battiti basali sulla normalità. Questo non impedisce ai battiti di salire quando ti serve, ovvero durante il cardio.

Dovresti poter fare essenzialmente tutto quello che fa chiunque in modo normale.

Tre note:
1) se non ricordo male alcuni betabloccanti sono considerati doping (se usati senza indicazione per una patologia) perchè in alcuni sport come il biliardo rendono ancora più "stabili"
2) va valutato se il betabloccante può essere una soluzione definitiva, perchè, se la patologia fosse confermata (potrebbe essere "Tachicardia Parossisitica Sopra Ventricolare"?) e risultare stabile, ci potrebbe anche essere una indicazione ad una ablazione trans catetere.
3) tutti quegli acciacchi che ti vengono temo dipendano da una gestione non ottimale della programmazione. Innanzitutto segui la regola del "non dolore" ovvero se provi anche il minimo dolore (non fatica) a fare qualcosa , non farla, e poi cerca di lavorare con più buffer

[lucaaa97]

Allora, i beta bloccanti, come tutti i farmaci, dovrebbero essere dati per normalizzare una situazione, quindi, se dosato correttamente, il betabloccante che ti hanno dato dovrebbe semplicemente livellare i tuoi battiti basali sulla normalità. Questo non impedisce ai battiti di salire quando ti serve, ovvero durante il cardio.

Dovresti poter fare essenzialmente tutto quello che fa chiunque in modo normale.

Tre note:
1) se non ricordo male alcuni betabloccanti sono considerati doping (se usati senza indicazione per una patologia) perchè in alcuni sport come il biliardo rendono ancora più "stabili"
2) va valutato se il betabloccante può essere una soluzione definitiva, perchè, se la patologia fosse confermata (potrebbe essere "Tachicardia Parossisitica Sopra Ventricolare"?) e risultare stabile, ci potrebbe anche essere una indicazione ad una ablazione trans catetere.
3) tutti quegli acciacchi che ti vengono temo dipendano da una gestione non ottimale della programmazione. Innanzitutto segui la regola del "non dolore" ovvero se provi anche il minimo dolore (non fatica) a fare qualcosa , non farla, e poi cerca di lavorare con più buffer

Grazie mille Doc! Mi hai tolto un peso. Quindi per il cardio a posto. Mi è sembrato solo strano che non avessero prima preso in considerazione di diminuire o cambiare il farmaco che prendo visto che tra gli effetti collaterali c'è proprio quello di aritmie cardiache (e non è neanche raro), però io l'ho fatto presente e sicuramente con i loro esami hanno capito di cosa si tratta e agito di conseguenza.
Per la questione doping non mi riguarda, non faccio tornei agonistici di biliardo o freccette hahaha. Potrei darmi a qualche lavoretto di bricolage di precisione quindi?

Per gli acciacchi mi limiterò ad allenarmi come posso senza usare il polso. Pensandoci non ha senso interrompere del tutto, magari sospendo per un po' gli esercizi di spinta per evitare di stressare il polso, come la panca e military press (mi fa anche molto male nelle alzate laterali). Però posso sempre allenare le gambe, braccia e la schiena con il pulley. Magari anche le croci senza caricare troppo Lascio da parte la programmazione per un po' e mi alleno a sensazione con qualche giornata "quasi full body", almeno come mantenimento, visto che sono pure in ipocalorica.

[lucaaa97]

Il metabolismo lo dovresti sbloccare già andando in ipo, supponendo tu fossi in iper con in più 500 e ora in ipo con meno 300 significa che stai mangiando rispetto al solito 800 lcal in meno.. tagliate principalmente dai carbo e quindi meigliorando la sensibilità insulinica. Questo deficit però ti pirterà a perder performance, devi basare gli allenamenti su tanta intensità, poco volume, non molta densità perchè col passare delle settimane inizia ad esaurirsi il glicogeno muscolare. Se vai a fare hiit consumi energie e in quel contesto non servendo il muscolo è probabile che il glicogeno, usato nell hiit venga prelevato dai muscoli. Per alta intensità intendo di carico così che i muscoli non li perdi per non soccombere e non in circuiti hiit.

Grazie della risposta. Ora per via di alcuni dolori non posso allenarmi con chissà quale intensità quindi mi tocca perdere sia un po' di massa che i carichi...pazienza...

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk

[lucaaa97]

Sto cercando di non fare il pirla e di non allenarmi per recuperare completamente gli acciacchi, altrimenti rischio di farmi male sul serio e rimanere fermo per mesi. Il richiamo della palestra si fa sentire però adesso mi lego come ulisse per non cedere hahaha. Ormai mi sono rassegnato al fatto che i carichi ovviamente diminuiranno un po' e di perdere un po' della "massa" guadagnata, mi consolo col fatto che sono solamente all'inizio e tutto è recuperabile in un attimo, non avendo chissà che risultati da gigante. Dovrò stare attento dalle prossime volte ai vari segnali del corpo per l'affaticamento e a non ignorarli, così da evitare queste pause non volute in futuro. Ora è presto per dirlo, mi fa ancora male sia il polso che la schiena (da in piedi riesco a scendere sempre di più con le braccia verso terra ma non riesco ancora a toccare) però piano piano passano. Se fosse necessaria "solo" questa settimana e la prossima non sarebbe male, alla fine sarebbero 3 settimane di pausa totale...non sono poche me neanche tante da deturpare le mie importanti masse muscolari forgiate con ghisa e sudore (ironia).

Continuo ad aggiornare il diario ogni tanto per scopi "terapeutici", dovuti al "disturbo depressivo maggiore da non allenamento"

[MrDoc]

Si, è importante ascoltare il proprio corpo, se si è troppo al limite si inserisce qualche sessione leggera di scarico attivo e poi si riparte