Buonasera.
Oggi niente squat, ho preferito completare l'allenamento di ieri per poi fare lo squat domani, un po' più riposato.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

Panca piana (fermo di 1”)
5 serie da 4-6-8-10-12 (77.5% - 72.5% - 67.5% - 62.5% - 57.5%). Rec. 80”. Quindi:
4x82 kg, 6x77 kg, 8x72 kg, 10x67 kg, 12x62 kg
Azzardiamo un altro chilo in più?
- avvicinamento con 3x65 kg, 3x75 kg
- 4x85 kg
- 6x80 kg
- 8x75 kg
- 10x70 kg
- 12x65 kg

Video con le cinque serie:


- Circuito 4 giri (Rec. 80”) con:
- rematore presa supina ½+1 x8 - 50 kg (+ bilanciere scrauso…) (+5 kg)
- lento avanti bilanciere ½+1 x6 - 35 kg (+1 kg)
- spinte strette (presa neutra) con manubri su inclinata 45° x8 - 16 kg (+1 kg)
Aumentati anche un po' i carichi in questo circuito.

- polpacci in piedi
- 15x40 kg
- 4x15x60 kg

Tra un po' lo stretching e la spin-bike.

Buona serata a tutti.