Buonasera.
Oggi completamento dell'allenamento di ieri con lo squat.
Con un po' di timore, visto che sentivo ancora qualche indolenzimento, anche se leggero, alla schiena, che nel corso della giornata è andato diminuendo.
E poi un po' di dolore al ginocchio sinistro quando salivo le scale questa mattina, anch'esso andato via nel pomeriggio.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”
- 5x50 kg semplici
- 3x70 kg ½ + 1
- 3x85 kg
- 3x6x100 kg

- Squat MAV3 a salire fino a 3x85% → 90%. Rec. 60”
- 3x100 kg
- 3x110 kg
- 3x120 kg
- 3x130 kg
- 3x135 kg. Sono sceso al massimo, ma alla terza un rallentamento visibile c’era.

- Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”
- 3x6x105 kg

Video con la terza serie del primo squat, le due triple con 130 e 135 kg e la terza serie del terzo squat:


La tripla con 130 kg l'ho rivista subito dopo averla fatta, e ho visto che quel problema della spinta sulle ginocchia in affondo c'era ancora, quindi ho cercato di limitarlo nella successiva tripla con 135 kg.
Forse un po' ha funzionato, ma nella terza ripetizione il rallentamento è visibile.
Mi sarebbe piaciuto salire un po' coi carichi, ma per oggi meglio di no.

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.