Buonasera.
Oggi avevo deciso di fare un giorno di riposo, perché un po' di indolenzimento per gli stacchi di ieri si sentiva.
Ma poi mi sembrava eccessivo non fare nulla. Lo squat no, ma almeno la panca potevo farla.

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

Panca piana (fermo di 1”)
5 serie da 4-6-8-10-12 (77.5% - 72.5% - 67.5% - 62.5% - 57.5%). Rec. 80”. Quindi:
4x82 kg, 6x77 kg, 8x72 kg, 10x67 kg, 12x62 kg
Proviamo un altro kg in più…
- avvicinamento con 3x64 kg, 3x74 kg
- 4x84 kg
- 6x79 kg
- 8x74 kg
- 10x69 kg
- 12x64 kg

Video con le cinque serie:


- Circuito, 2 giri, Rec. 60”
- rematore pendlay 8 rip. 60 kg (+ 5 kg)
- burpees x Max (15)
- curl hammer 10 rip. con fat brip e arm blaster, 29 kg (+1 kg)
Anche oggi, finito il tempo…

Tra non molto, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.