Ciao a tutti.
Allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”
- 8x56 kg
- 5x8x66 kg
Dopo un bel recupero…
- 1x8x68 kg. Andata.

Video con la prima e la quinta serie:


- polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x15x60 kg

- polpacci seduto
- 10x70 kg
- 15x110 kg
- 3x12x120kg
- 2x12x130 kg

- addominali ab-wheel
- 4x30

Pomeriggio

Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- plank 30”
- plank dinamico - 15 rip.
- plank con estensione tricipiti - 10 totali

- stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”
Oggi riprovo ad usare le fascette, iniziando dai carichi bassi.
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x3x155 kg. Andata MOLTO meglio con le fascette. Alzare il peso è uno scherzo.
- 3x165 kg. Come sopra
- 3x175 kg. Anche queste!!! È un PR, almeno sulle ripetizioni.
- 3x155 kg
- 3x135 kg

Sicuramente, siccome ero preoccupato di non riuscire a mettere le fascette come si deve, avrò scompigliato un po' tutto il resto: angolazioni, postura, spinta, ecc. Però poi sono andate tutte.

Video completo con due triple a 155 kg, quella a 165 e quella a 175 kg:

Questo video dura tanto, perché c'è tutta la fase di preparazione delle fascette.

Versione breve:


Fatto ciò, per oggi mi ritengo soddisfatto.
Comunque dopo cena spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.