Anche se ho messo "mi piace", farei qualche modifica...

1- non mi piace superare le 10 reps perché vuol dire che il carico non è allenante..

2- il plank è per fighette.
Per gli abs preferisco:
A. Hanging leg raises un arto alla volta
B. Dragon flag un arto alla volta
C. AbRoll ginocchia a terra.

...mooolto meglio...