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Discussione: Diario di Romulano

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Buonasera.
    Dopo il riposo di ieri (ho fatto giusto spin-bike e stretching di sera), ecco l'allenamento di oggi:

    Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - plank 30”
    - plank dinamico - 15 rip.
    - plank con estensione tricipiti - 10 totali

    - panca piana paralimpica presa media (fermo di 1”). Rec. 60”
    - 8x50 kg
    Proviamo 1 kg in più
    - 5x8x66 kg
    Durette, ma andate.

    Video con la prima e la quinta serie:


    - stacco sumo - Mav3 doppio fino a 3x85%. Rec. 80”
    - 3x70 kg
    - 3x90 kg
    - 3x110 kg
    - 3x130 kg
    - 3x150 kg
    - 3x160 kg Ok, salgono, ma alla seconda e terza ripetizione, si aprono le mani…
    - 3x160 kg OK, problemi solo alla terza ripetizione.
    - 3x140 kg
    - 3x130 kg

    Video con le serie con 150 e 160 kg:


    - Circuito 5 giri (Rec. 80”) con:
    - rematore presa supina ½+1 x8 - 40 kg (+ bilanciere scrauso…)
    - lento avanti bilanciere ½+1 x6 - 32 kg (+2 kg)
    - spinte strette (presa neutra) con manubri su inclinata 45° x8 - 12 kg
    In questi tre esercizi direi che i carichi posso aumentarli un po'.

    - addominali ab wheel
    - 4x30

    Tra poco la consueta spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  2. #2
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    Io ho la sensazione che tu non faccia la presa a uncino in modo corretto, io non me ne intendo perchè l'ho provata molto poco, ma secondo me la tua presa a uncino è troppo chiusa, dovresti avere il il polso più rilassato (poi senti Dark)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Ottima osservazione, Doc.
    Era venuto anche a me il sospetto. A questo punto la cosa migliore penso che sia provare a fare un video ravvicinato cercando di far vedere bene le mani.
    Forse non è tanto semplice posizionare il telefonino nel modo giusto, ma devo fare delle prove.
    Grazie mille.
    Romulano

  4. #4
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    Buonasera.
    Oggi allenamento "abbondante"

    Mattina

    Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - plank 30”
    - plank dinamico - 15 rip.
    - plank con estensione tricipiti - 10 totali

    Panca piana (fermo di 1”)
    5 serie da 4-6-8-10-12 (77.5% - 72.5% - 67.5% - 62.5% - 57.5%). Rec. 80”. Quindi:
    Proviamo con 1 kg in più
    4x82 kg, 6x77 kg, 8x72 kg, 10x67 kg, 12x62 kg
    - avvicinamento con 3x62 kg, 3x72 kg
    - 4x82 kg
    - 6x77 kg
    - 8x72 kg
    - 10x67 kg
    - 12x62 kg

    Video con le cinque serie:


    Avendo del tempo che avanzava nella mattinata, ho voluto provare un po' la quad-bar.
    Stacchi quad-bar
    - 5x70 kg
    - 5x90 kg
    - 4x110 kg
    - 3x130 kg
    - 3x150 kg
    - 2x160 kg
    - 1x170 kg
    - 1x180 kg Andati. PR!
    - 1x190 kg Andati!!! PR!

    Video dai 150 kg in su:


    Pomeriggio

    - Riscaldamento - 2 giri (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - plank 30”
    - plank dinamico - 15 rip.
    - plank con estensione tricipiti - 10 totali

    - Squat ½ + 1 (3x6x65 → 70%) - Rec. 60”
    - 3x70 kg
    - 3x85 kg
    - 3x6x100 kg

    - Squat MAV3 a salire fino a 3x85% → 90% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 60”
    - 3x100 kg
    - 3x110 kg
    - 3x120 kg
    - 3x130 kg
    Proviamo…
    - 3x135 kg Andati! Ci sono dei rallentamenti, chiaramente.

    - Squat con fermo di 2” - 3x6x65% → 70%. Rec. 60”
    Proviamo con 105 kg…
    - 3x6x105 kg

    Video con alcune delle serie e le triple con 130 e 135 kg:


    - Circuito, 3 giri, Rec. 60”
    - rematore pendlay 8 rip., 50, 55, 55 kg
    - burpees x Max (15)
    - curl hammer 10 rip. con fat brip e arm blaster, 25, 27.5, 27.5 kg

    Tra poco spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

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