panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x3x90kg 1'30 pr del periodo sulle triple
3x85 2''
3x80kg 4'' di fermo

stacco sumo
4x90
4x110
4x130
4x140
4x150
2x4x155kg 60''
4x150kg
4x140kg

trazioni neutre larghe + wheel core + salti corda
3x8+15+120 60''

foam roller, stretching