Buonasera.
Allenamento di oggi, carichi al 95%, seconda fase del recupero, oggi tocca agli stacchi.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
Carichi al 95%
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 2x90 kg
- 1x100 kg
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
- 2x2x90 kg
- 1x4x85 kg
- 2x5x80 kg
- 1x8x75 kg

- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
Carichi al 95%
- 3x69 kg
- 3x89 kg
- 3x109 kg
- 3x129 kg
- 4x6x139 kg. Apertura mani all’ultima ripetizione, fatta veloce per questo.
- 3x8x129 kg
L’ultima serie era iniziata bene, ma dopo la quarta ripetizione, soliti problemi…

Video con prima e quarta serie con 139 kg, terza serie con 129 kg:


- circuito, 3 giri, recupero 80"
- trazioni neutre x Max: 8 ripetizioni
- rematore allo sterno pendlay con 50 kg, 8 ripetizioni

Come al solito, tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.