Buonasera.
Anche oggi, purtroppo, allenamento non completo per mancanza di tempo, ma almeno ho fatto panca e stacco, quest'ultimo tutte le serie, che l'altra volta non ero riuscito a completare.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg. Pesante. Riprovo.
- 1x105 kg. Sempre pesante, ma un po’ meno.
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
- 2x2x92 kg
- 1x4x87 kg
- 2x5x82 kg
- 1x8x77 kg

Video con le due singole con 105 kg e le prime serie di ogni carico seguente:


- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
Riproviamo con l’ultimo carico
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 4x6x145 kg
- 3x8x135 kg

Video prima e quarta serie con 145 kg, prima e terza con 135 kg:


Tutto qui...

Tra non molto, i consueti spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.