Diario di Romulano

[MrDoc]

Squat completamente diverso dai precedenti, questo è uno squat degno di te!

[Romulano]

Squat completamente diverso dai precedenti, questo è uno squat degno di te!

Grazie, Doc!

[Romulano]

Buonasera.
Anche oggi, purtroppo, allenamento non completo per mancanza di tempo, ma almeno ho fatto panca e stacco, quest'ultimo tutte le serie, che l'altra volta non ero riuscito a completare.

- riscaldamento 2 giri

- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"

- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg. Pesante. Riprovo.
- 1x105 kg. Sempre pesante, ma un po’ meno.
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
- 2x2x92 kg
- 1x4x87 kg
- 2x5x82 kg
- 1x8x77 kg

Video con le due singole con 105 kg e le prime serie di ogni carico seguente:


- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"

Riproviamo con l’ultimo carico
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 4x6x145 kg
- 3x8x135 kg

Video prima e quarta serie con 145 kg, prima e terza con 135 kg:


Tutto qui...

Tra non molto, i consueti spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento odierno:

- riscaldamento 2 giri

- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- squat ramping. Rec. 90”
- 5x60 kg
- 5x75 kg
- 5x90 kg
- 3x110 kg
- 1x125 kg
- 2x132 kg
- 1x140 kg. Andati penso abbastanza bene.
Submassimale di oggi: 155.6 kg
Poi 3x85%, 5x80%, 6x75%, 8x70%:
- 3x85% 132 kg
- 5x80% 124 kg
- 6x75% 117 kg
- 8x70% 110 kg

Video con singola e serie seguenti:


- panca piana con fermo di 2” - Rec. 80”

- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 4x6x85 kg
Duretto, ma andato.

Video con prima e quarta serie:


- lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"

- 4x10x37.5 kg

- circuito 4 giri, trazioni supine x Max + curl hammerbar 8. Rec. 60"

- trazioni, 8 ripetizioni
- curl hammerbar 8x33.5 kg (28.5 kg+HB) con FAT GRIP

- addominali crunch russian twist con 10 kg
- 5x40 (20 per lato)

Più tardi stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Perfetto, evidentemente la paura per quel doloretto ti frenava, ma, superata la paura, sei ineccepibile

[Romulano]

Buonasera. Allenamento di oggi:

Mattina

- riscaldamento 2 giri

- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"

- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg. Andata, ma ci ha messo un po’ a salire.
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
Carichi con gli ultimi aumenti rispetto ai calcoli, aumentati di 0.5 kg per comodità
- 2x2x92.5 kg
- 1x4x87.5 kg
- 2x5x82.5 kg
- 1x8x77.5 kg
Tutto ok! Con questo mezzo chilo in più sono quasi al limite nelle serie…

Video con la singola e prima serie di ogni carico seguente:


- addominali crunch russian twist con 10 kg

- 5x40 (20 per lato)

Pomeriggio

- riscaldamento 2 giri

- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"

- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 4x6x145 kg
- 3x8x135 kg
Problemi seri con l'apertura delle mani nell’ultima ripetizione, che ho dovuto chiudere in fretta…

Video della prima e quarta serie con 145 kg, prima e terza con 135 kg:


- circuito, 3 giri, recupero 80"

- trazioni neutre x Max: 8 ripetizioni
- rematore allo sterno pendlay con 50 kg, 8 ripetizioni

- circuito 3 giri. Recupero 60"

- pushup stretti (mani larghezza spalle o poco più strette gomito permettendo) x Max
- dip panca (piedi su rialzo, farle con le scapole addotte e petto alto) x Max

Dopo cena, farò come al solito spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Questa volta non aspetto che sia qualcun altro a dirtelo, se Dark non sarà daccordo, tanto meglio, ma secondo me nello Stacco, in partenza, accenni una sculata che a carichi seri ti fotte.