Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav6 doppio)
6x50(2'')
6x70
6x90
6x100
2x6x110kg 60''
6x100
6x90
3x5x80kg 60'' (front squat)
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
2x1x95kg
1x100kg
2x90kg 2''
3x85kg 2''
4x80kg 2''
5x75kg 2''
6x70kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
burpees
3x12 60''
panca piana
4x50 3''
4x60 3''
4x70 2''
4x75
4x80
2x4x85kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
1x175
1x180 finalmente un buono stacco
3x150
5x130kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 7/1
burpees
3x12 60''
panca piana (mav4 doppio)
4x50 3''
4x60 3''
4x70 2''
4x75 2''
4x80 2''
4x85kg
4x80 2''
4x75 2''
2x4x70 60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
1x175
1x180kg
2x160
3x150
4x140
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 9-1
squat
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
2x3x125
4x120
6x110
10x100
60''
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
1x100kg
3x90
4x85
5x80
6x75
6x70
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 10/1
panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
5x75 2''
2x5x80kg 60''
5x75kg 2''
2x5x70kg 3''
stacco sumo
4x90
3x110
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
2x170
3x160
3x150kg 60''
burpees
3x15 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 10-01-2021 alle 10:28 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x70
6x80
6x90
2x6x100
60''
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
2x6x75kg 1'
trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
2x90 2''
4x2x92.5kg 2'' 60''
3x85kg 2''
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
2x110
2x130
2x150
2x160
2x2x170kg 60''
3x160kg
3x150kg
trazioni supine + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav3 doppio)
5x50 2''
4x70 (1/2+1)
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120
2x3x110kg 60''
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
1x100kg
3x90kg
manmaker 2kb da 20kg
2x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 16/1
panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70 2''
5x75 2''
5x80
2x5x82.5kg 1'30
5x80 2''
2x5x75kg 1'
stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x165kg
3x160kg
3x150
rematore pendlay (70kg) + burpees
3x8+12 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
5x80
5x90
5x110
5x120kg
panca piana (mav2 doppio)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
2x75 2''
2x80 2''
2x90kg
2x92.5kg
3x90kg
6x80kg
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x6x77.5kg 1'30
4x4x70kg 60'' (panca 1/2+1 con fermi di 2'')
stacco sumo
5x90
5x110
5x5x140kg 60''
trazioni supine + wheel core + plank dinamico
3x8+15+40 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
squat (mav2 doppio)
4x50
3x70
2x90
2x110
2x120
2x130
2x140kg
2x130
2x120
2x110
60''
panca piana (mav4 doppio)
4x50 3''
4x70 2''
4x80 2''
4x87.5kg 2''
4x85kg 3''
4x80kg 3''
rematore pendlay 70kg + burpees
3x8+12 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
CIAO, FAI MAI PANCA PRESA MEDIA?
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dOVREIOriginariamente Scritto da 6i6i
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x100kg 1'30
3x90 2''
5x80 2''
stacco sumo
5x90
3x110
3x130
2x150
2x160
2x175kg
2x160kg
dip anelli + plank + salti corda
3x8+90''+100 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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