squat (mav2 doppio)
4x50
3x70
2x90
2x110
2x120
2x130
2x140kg
2x130
2x120
2x110
60''

panca piana (mav4 doppio)
4x50 3''
4x70 2''
4x80 2''
4x87.5kg 2''
4x85kg 3''
4x80kg 3''

rematore pendlay 70kg + burpees
3x8+12 60''

stretching, rotatori elastico