Buonasera.
Dopo il riposo di due giorni fa, ieri non mi sono allenato per un evento inatteso che me lo ha impedito. Nulla di brutto, tranquilli.
Oggi finalmente ho ripreso, anche se il tempo come al solito non basta mai per completarlo.

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- squat ramping. Rec. 90”
- 5x60 kg
- 5x75 kg
- 5x90 kg
- 3x110 kg
- 1x125 kg
- 2x132 kg
- 1x140 kg. Meglio della volta precedente.
Submassimale di oggi: 155.6 kg
Poi 3x85%, 5x80%, 6x75%, 8x70%:
- 3x85% 132 kg
- 5x80% 124 kg
- 6x75% 117 kg
- 8x70% 110 kg

Video con la singola con 140 kg e le serie seguenti:


- panca piana con fermo di 2” - Rec. 80”
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 4x6x85 kg
Ok. Faticoso, ma tutto bene.

Video con la prima e la quarta serie:


- lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"
- 4x10x37.5 kg
Ultima ripetizione dura.

Tra poco i consueti spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.