Caro diario...

[lucaaa97]

Oggi a malincuore salto l'allenamento. Nel senso che lo sposto a domani e gli altri due li farò sabato e domenica. Stamattina mi hanno estratto un dente, non hanno parlato di evitare sforzi o altro ma preferisco aspettare almeno un giorno per far passare il leggero fastidio ed evitare che sanguini di nuovo. Inoltre non ho mangiato a sufficenza oggi a pranzo per via del dolore quindi oggi mi riposo, stasera mangio come si deve e domani mi alleno

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[lucaaa97]

Allenamento Giovedì 21/01/2021

Squat 6 x 2 (84kg) 12345
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Panca 6 x 4 (69kg) 1234
Military 5 x 10 (34kg)
Alzate laterali 4 x 8
Trazioni 6 x 6
Pulley 4 x 10 (100kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 10 (10kg) [superset]
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Allenamento andato molto bene. Nella panca ho toccato il petto con il bilanciere in ogni ripetizione. Anche nella military ho scelto il peso giusto per un 5 x 10, solo nell'ultima ripetizione dell'ultima serie ho fatto fatica. Per alleggerire un po' l'allenamento visto che c'era anche una seduta in più di panca, nelle alzate laterali ho fatto un 4 x 8 invece di fare il solito drop set. Nel pulley ho alzato i kg e diminuito le reps.
Questa cosa del dente mi ha scombussolato un po' la settimana ma la settimana prossima avrò ancora un appuntamento dal dentista quindi per fare queste 4 settimane di intensiva me la gioco un po' con i giorni di riposo senza ragionare in settimane altrimenti mi perdo, basta che non sto più di due giorni di seguito ad allenarmi e più di due senza.

Squat serie 3: https://youtu.be/SQeF4sqcVhY
Squat serie 6: https://youtu.be/KLZHayg5E5c

Panca serie 2: https://youtu.be/kuXc1yL1TWg
Panca serie 4: https://youtu.be/cfk2MWlQtvQ

[MrDoc]

Panca ben fatta.

Squat buono, baricentro ben posizionato, retroverti un po' il bacino, non è un errore di esecuzione però, con il tempo, bisogna cercare di ridurre la retroversione, quello che si deve fare è pensare di spingere il più possibile la pancia tra le gambe in affondo.

[lucaaa97]

Allenamento Venerdì 22/01/2021

Stacco 4,9,6,3,7 (101kg)
Panca tec. 6 x 2 (70kg)
Panca manubri 45° 4 x 10 (20kg)
Rematore 6 x 6 (65kg)
Alzate posteriori 4 x 12 (10kg)
Curl 4 x 8 (14kg)
Hammer Curl 4 x 8 (12kg)
Crunch 3 x 25

Sono riuscito ad allenarmi oggi quindi l'ultimo allenamento di questa settimana lo faccio domenica e poi vedo se riprendere subito lunedì o cominciare da martedì. Piano piano sto migliorando la mia routine di studio/riposo e arrivo a fare l'allenamento con più forze. Oggi è andata bene, stacco e rematore pesantucci. Mi sono scordato di filmare la panca ma tanto il carico è lo stesso di ieri con meno reps, mi sembra di procedere bene anche toccando il petto.

Stacco serie 3: https://youtu.be/tg8QN_tDv8U
Stacco serie 5: https://youtu.be/4Ea7mcjJGPU

[MrDoc]

Parti troppo seduto e spezzi il movimento, prima spingi con le gambe e poi tiri di schiena

[lucaaa97]

Parti troppo seduto e spezzi il movimento, prima spingi con le gambe e poi tiri di schiena

Per imparare a non spezzare il movimento potrebbe avere senso introdurre lo stacco con il fermo al ginocchio? Oltre al fermo in tensione, nel senso di farli insieme. Almeno durante le sedute con stacco tecnico, non sempre

[lucaaa97]

So che mancano ancora 3 settimane per finire questa programmazione (+ settimana di scarico e test massimali), ma intanto mi sto mettendo avanti con il prossimo mesociclo. Ho preso spunto dalla scheda condivisa da Joker e dalla modifica fatta ad essa da Doc (è quella che volevo fare prima, al posto della programmazione corrente): https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html
Vorrei fare sempre 12 settimane. Ho invertitoun po' l'ordine degli esercizi rispetto a ora. Se prima ad esempio facevo Military e poi trazioni, ora farò il contrario. Complementari della panca ad esempio li sostituisco ognuno con la versione piana/inclinata rispetto ad ora (croci e spinte).
Potrebbe essere valido un' approccio del genere? Consigli per migliorarlo?