panca piana
6x50 2''
6x6x77.5kg 1'30
4x4x70kg 60'' (panca 1/2+1 con fermi di 2'')

stacco sumo
5x90
5x110
5x5x140kg 60''

trazioni supine + wheel core + plank dinamico
3x8+15+40 60''

stretching