squat
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
5x80
5x90
5x110
5x120kg

panca piana (mav2 doppio)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
2x75 2''
2x80 2''
2x90kg
2x92.5kg
3x90kg
6x80kg

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+100 60''

foam roller, stretching, mobilità generale