11.1.21
Squat eccentrica controllata 100x5x5
Affondi 10x4s
Stacchi rumeni stretching 10x3s
GM 10x2s
Scrollate manubri 15x3
Curl + Arnold press 10x3
https://youtu.be/NYw6zYfglMo
Franco Columbu
In Pre Gara
11.1.21
Squat eccentrica controllata 100x5x5
Affondi 10x4s
Stacchi rumeni stretching 10x3s
GM 10x2s
Scrollate manubri 15x3
Curl + Arnold press 10x3
https://youtu.be/NYw6zYfglMo
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
12.1.21
Panca 85x5x4s ok, non credevo.
Floor press medium grip 70kg 10x3 l'ho fatta con 60kg 10x3s
Dips bw 5x5
Rematore su panca 5x5 ho fatto 10x3s perché non ho manubri più grossi.
Trazioni prone 5x5 in appoggio ad ogni rep
Curl 10x3s
https://youtu.be/FRMUVRdW23M
https://youtu.be/MjY5_8Hd8ao
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
15.1.21
Squat 100x7x4s facili
Stacco rumeno 6x4s
Affondi 10x4
OHP manubri 10x3s
Trazioni supine 5x5
GM 10x2
https://youtu.be/DhpLFlloR0o
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Velocissimi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
16 1.21
Panca 95x2x6s
Dip 10x3s
Stacco sumo una fino al ginocchio + 1 completa 110x5+5x4s diciamolo pure: fare stacco sopra le 2rep è cardio. Il cardio fa male.
Rematore su panca 10x3s
Trazioni prone 3 x max (3-5-4)
https://youtu.be/hEY4z_tXcA4
https://youtu.be/-9RIVMf656Y
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Si, è un peso leggero e la schiena sta migliorandoOriginariamente Scritto da MrDoc
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
18.1.21
Squat eccentrica controllata 110x5x5. Ok
Affondi 10x4s
Stacchi rumeni stretching 10x3s
GM 10x2s
Scrollate manubri 15x3s
https://youtu.be/TXDUtBu4IbA
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
lo squat con eccentrica controllata regala sempre gioie! secondo me crea un movimento molto molto coordinato sotto al bilanciere
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Rispetto a quelle a tempo mi piace di più.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ma quello a tempo noi allenatori lo mettiamo solo perché ci piace vedere le persone soffrire!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
19.1.21
Panca esplosiva 80x3x8s ok
Floor press medium grip 70x10x3, fatte (male) con 60kg 10rep, 8+2rep, 7+3rep
Dip 5x5
Rematore su panca 5x5
Trazioni prone 5x5 ho fatto 3x5s
Curl 10x3
https://youtu.be/YqLZXVDkn70
https://youtu.be/RlEFrv2VdsI
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Secondo me la concentrica controllata è ancor più dura. Ricordo bene lo squat 4-2-4 che ho fatto recentemente.
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
25.1.21
Squat eccentrica controllata 120x5x5 ok
Affondi 10x4s
Stacchi rumeni 10x3s
GM 10x2s
Scrollate manubri 15x3s
https://youtu.be/fV-CyvIK44M
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
27.1.21
Panca esplosiva 90x6x4s esplosività un par de palle! È venuto fuori un 6-5-4-4-3reps
Floor press 80x10x3 beh è uscito a malapena un
60kgx10rep, 70x7+60x3, 60x9+1
Dip 5x5
Rematore su panca 5x5
Trazioni prone 5x5
Curl 10x3
https://youtu.be/lnGR-jPZdQ4
https://youtu.be/tif0ioLSck0
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
E grazie! Se vai in apnea lo credo bene!
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