Tranquillo! non devi giustificarti se non mi rispondi; Il macchinario offre si una buona resistenza, quindi direi che posso sfruttare anche questi due esercizi, butto giù qua una scheda strutturata in A e B, tre giorni a settimana.
A)
riscaldamento cyclette o tapis roulant
Piegamenti (funge anche da “riscaldamento”)
Squat
Affondi (andando all’indietro)
Calf
Dip parallele (sono scarso parto con poco)
Lat machine
Shoulder press manubri
Curl bicipiti
Infine due serie es. crunch

B)
riscaldamento cyclette o tapis roulant
Plank normale e plank laterale
Piegamenti
Dip parallele
Lat machine
Alzate laterali
French press
Curl bicipiti
Stacchi gambe tese
Squat

Ovviamente posso sostituire i piegamenti con la chest press magari nella scheda B, idem la Lat machine con il “rematore alle parallele”, le serie sono 2/3 per 10/8.