panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
2x90 2''
4x2x92.5kg 2'' 60''
3x85kg 2''
3x5x80kg 2'' 60''

stacco sumo
3x90
2x110
2x130
2x150
2x160
2x2x170kg 60''
3x160kg
3x150kg

trazioni supine + wheel core
3x8+15 60''

foam roller, stretching