Caro diario...

[lucaaa97]

Oh porcaccia di una vaccaccia!!! ...non me ne sono mai accorto, è sbagliato, il fermo si fa assolutamente con il bilanciere che tocca il petto. Non significa che debba rimbalzare, anzi il controllo stà proprio nel bloccarlo al petto come se sbattesse contro un muro.

Ci mancherebbe, non si riesce a capire tutto dal video. Importante è che me l'hai chiesto, correggerò l'esecuzione, mal che vada riducendo un po' il carico

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[lucaaa97]

Allenamento Mercoledì 13/01/2021

Squat 6 x 6 (82kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Military 3 x 4-3-2 (37kg-41kg-43kg)
Alzate laterali 4 x 9 + 9 (10kg - 6kg) [drop set]
Trazioni 6 x 8
Pulley 4 x 10 (90kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 8 (10kg) [superset]
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Nello squat ho provato per la prima volta la cintura. L'ho messa stretta e ho cercato di spingere bene l'addome contro, mi ha dato una sensazione di stabilità. Ho cercato di allargare anche le ginocchia come consigliato. Le trazioni non sono riuscito a completarle tutte come al solito

Video:
Squat serie 3: https://youtu.be/nHbnoxmMczg
Squat serie 6: https://youtu.be/MutDXdKUZ6s

[MrDoc]

Molto bene, ma non esagerare a tirare la cintura, devi poterci spingere contro con la pancia

[lucaaa97]

Molto bene, ma non esagerare a tirare la cintura, devi poterci spingere contro con la pancia

Grazie! Sisi, diciamo che è stretta fino all'ultimo buco che riesco a mettere ma comunque mi permette di "muovere la pancia".
Sono contento che le alzate vadano sempre meglio ma rimane da sistemare l'errore nella panca. Venerdì provo. Spero non ci sia così tanta differenza tra come lo facevo per non dover ridurre i carichi di troppo, ma anche se succede comunque non è la fine del mondo, preferisco finire la programmazione con un carico più basso ma esercizi fatti decentemente.

[lucaaa97]

Sono passati più di due mesi da quando mi sono fatto le foto per vedere un po' i progressi. Nelle foto di prima pesavo 86,5kg, ora ne peso 90,6kg. C'è da tenere conto del fatto che mi sono pesato dopo mangiato e inoltre ho cominciato a prendere la creatina quindi magari 1 o 2 kg possono essere di acqua, non me ne intendo. Sto notando più grasso addominale, niente di esagerato ma stavo pensando di comprare un plicometro per misurare la bf in un modo abbastanza preciso. Ovviamente il mio obiettivo è quello di mettere massa e sono molto magro quindi non mi preoccupo se non è massa pulitissima, però per quel poco che ne so, su 20kg che ho preso mi sembra di aver preso non troppo grasso, complice la mia altezza (1,92cm). Per ora continuo a dare il massimo nel allenarmi e stare in ipercalorica. Ho inserito le due sedute di cardio a settimana ma è corsa leggera (in media 350kcal a corsa) quindi a occhio nei giorni in cui corro introduco circa 200kcal in più da carboidrati (pasta/pane).
Ho notato anche che il pettorale sinistro è più sviluppato, almeno così mi sembra. Nella prossima programmazione inserirò delle spinte con manubri in più.

[eraser]

Sono passati più di due mesi da quando mi sono fatto le foto per vedere un po' i progressi. Nelle foto di prima pesavo 86,5kg, ora ne peso 90,6kg. C'è da tenere conto del fatto che mi sono pesato dopo mangiato e inoltre ho cominciato a prendere la creatina quindi magari 1 o 2 kg possono essere di acqua, non me ne intendo. Sto notando più grasso addominale, niente di esagerato ma stavo pensando di comprare un plicometro per misurare la bf in un modo abbastanza preciso. Ovviamente il mio obiettivo è quello di mettere massa e sono molto magro quindi non mi preoccupo se non è massa pulitissima, però per quel poco che ne so, su 20kg che ho preso mi sembra di aver preso non troppo grasso, complice la mia altezza (1,92cm). Per ora continuo a dare il massimo nel allenarmi e stare in ipercalorica. Ho inserito le due sedute di cardio a settimana ma è corsa leggera (in media 350kcal a corsa) quindi a occhio nei giorni in cui corro introduco circa 200kcal in più da carboidrati (pasta/pane).
Ho notato anche che il pettorale sinistro è più sviluppato, almeno così mi sembra. Nella prossima programmazione inserirò delle spinte con manubri in più.

Ciao Luca.

Provo a darti una risposta che non può che essere un po' spannometrica ( in stile "cotto&mangiato).

4,1 kg in poco più di 2 mesi equivalgono ad una quota prevalente di grassi.

Per aumentare di 4 kg di muscolo, anche se tu sei molto giovane, e quindi aiutato da una potente spinta ormonale, ci vogliono parecchi mesi.

Per un anzianotto come me forse non bastano anni...


Ma questo è nella logica delle cose.

Un mio "collega di forum", tempo fa, sintetizzò la cosa con una massima che dovrebbe essere scolpita nella roccia...
L'allenamento con i sovraccarichi non è come uno scatto dei 100 metri (tutto e subito), ma è come una maratona.

È necessario un allenamento (ed una alimentazione!) regolare e costante, con progressi misurati e raggiunti faticosamente.

Tutto il resto...preferisco non prenderlo in considerazione.


In sintesi BRAVO. Hai fatto un buon lavoro..ma sei all'inizio.
Quindi continua a darci dentro.

[lucaaa97]

Ciao Luca.

Provo a darti una risposta che non può che essere un po' spannometrica ( in stile "cotto&mangiato).

4,1 kg in poco più di 2 mesi equivalgono ad una quota prevalente di grassi.

Per aumentare di 4 kg di muscolo, anche se tu sei molto giovane, e quindi aiutato da una potente spinta ormonale, ci vogliono parecchi mesi.

Per un anzianotto come me forse non bastano anni...


Ma questo è nella logica delle cose.

Un mio "collega di forum", tempo fa, sintetizzò la cosa con una massima che dovrebbe essere scolpita nella roccia...
L'allenamento con i sovraccarichi non è come uno scatto dei 100 metri (tutto e subito), ma è come una maratona.

È necessario un allenamento (ed una alimentazione!) regolare e costante, con progressi misurati e raggiunti faticosamente.

Tutto il resto...preferisco non prenderlo in considerazione.


In sintesi BRAVO. Hai fatto un buon lavoro..ma sei all'inizio.
Quindi continua a darci dentro.

Grazie eraser!
Sisi, ne sono consapevole. Togliendo il cibo e l'acqua ingerita a cena, la ritenzione idrica e il grasso, in un paio di mesi essendo un principiante il guadagno di massa magra massimo massimo potrebbe essere di un kg. Purtroppo mi sono pesato in condizioni non ottimali. Stamattina ad esempio dopo aver "evacuato" e a digiuno peso 89,2kg. C'è da dire che bevo molta acqua ai pasti e un litro e mezzo d'acqua fa molta differenza sulla bilancia.
Più che altro ho deciso di mettere a confronto le foto ogni 2/3 mesi per vedere, oltre ai carichi, come sto progredendo anche "esteticamente" (ovviamente progredendo in uno progredisco per forza nell'altro).