Caro diario...

[lucaaa97]

Nella panca ti vedo solido, però perdona una domanda: lo tocchi il petto con il bilanciere? (forse è la prospettiva del video ma mi resta un dubbio)

Stacco: adesso ci sono le basi per uno stacco solido, occhio però che sei leggermente sbilanciato in avanti con il peso

No, non lo tocco. Mi fermo a circa 3/4cm dal petto per fare il fermo. E' meglio scendere fino a toccarlo? Onestamente non mi sono mai posto questa domanda, o meglio, all'inizio lo facevo ma da quando ho cominciato a fare meglio il fermo ho evitato per non rischiare di rimbalzare

[MrDoc]

Oh porcaccia di una vaccaccia!!! ...non me ne sono mai accorto, è sbagliato, il fermo si fa assolutamente con il bilanciere che tocca il petto. Non significa che debba rimbalzare, anzi il controllo stà proprio nel bloccarlo al petto come se sbattesse contro un muro.

[lucaaa97]

Oh porcaccia di una vaccaccia!!! ...non me ne sono mai accorto, è sbagliato, il fermo si fa assolutamente con il bilanciere che tocca il petto. Non significa che debba rimbalzare, anzi il controllo stà proprio nel bloccarlo al petto come se sbattesse contro un muro.

Ci mancherebbe, non si riesce a capire tutto dal video. Importante è che me l'hai chiesto, correggerò l'esecuzione, mal che vada riducendo un po' il carico

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[lucaaa97]

Allenamento Mercoledì 13/01/2021

Squat 6 x 6 (82kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Military 3 x 4-3-2 (37kg-41kg-43kg)
Alzate laterali 4 x 9 + 9 (10kg - 6kg) [drop set]
Trazioni 6 x 8
Pulley 4 x 10 (90kg)
Curl 4 x 8 (14kg) + Skull crusher x 8 (10kg) [superset]
Calf manubri 4 x Max (20kg)

Nello squat ho provato per la prima volta la cintura. L'ho messa stretta e ho cercato di spingere bene l'addome contro, mi ha dato una sensazione di stabilità. Ho cercato di allargare anche le ginocchia come consigliato. Le trazioni non sono riuscito a completarle tutte come al solito

Video:
Squat serie 3: https://youtu.be/nHbnoxmMczg
Squat serie 6: https://youtu.be/MutDXdKUZ6s

[MrDoc]

Molto bene, ma non esagerare a tirare la cintura, devi poterci spingere contro con la pancia

[lucaaa97]

Molto bene, ma non esagerare a tirare la cintura, devi poterci spingere contro con la pancia

Grazie! Sisi, diciamo che è stretta fino all'ultimo buco che riesco a mettere ma comunque mi permette di "muovere la pancia".
Sono contento che le alzate vadano sempre meglio ma rimane da sistemare l'errore nella panca. Venerdì provo. Spero non ci sia così tanta differenza tra come lo facevo per non dover ridurre i carichi di troppo, ma anche se succede comunque non è la fine del mondo, preferisco finire la programmazione con un carico più basso ma esercizi fatti decentemente.

[lucaaa97]

Sono passati più di due mesi da quando mi sono fatto le foto per vedere un po' i progressi. Nelle foto di prima pesavo 86,5kg, ora ne peso 90,6kg. C'è da tenere conto del fatto che mi sono pesato dopo mangiato e inoltre ho cominciato a prendere la creatina quindi magari 1 o 2 kg possono essere di acqua, non me ne intendo. Sto notando più grasso addominale, niente di esagerato ma stavo pensando di comprare un plicometro per misurare la bf in un modo abbastanza preciso. Ovviamente il mio obiettivo è quello di mettere massa e sono molto magro quindi non mi preoccupo se non è massa pulitissima, però per quel poco che ne so, su 20kg che ho preso mi sembra di aver preso non troppo grasso, complice la mia altezza (1,92cm). Per ora continuo a dare il massimo nel allenarmi e stare in ipercalorica. Ho inserito le due sedute di cardio a settimana ma è corsa leggera (in media 350kcal a corsa) quindi a occhio nei giorni in cui corro introduco circa 200kcal in più da carboidrati (pasta/pane).
Ho notato anche che il pettorale sinistro è più sviluppato, almeno così mi sembra. Nella prossima programmazione inserirò delle spinte con manubri in più.