workout del 9-1

squat
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
2x3x125
4x120
6x110
10x100
60''

panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
1x100kg
3x90
4x85
5x80
6x75
6x70

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico