Originariamente Scritto da
Ivan1991&
Buongiorno, mi chiamo ivan ho quasi 30 anni, sono alto 1.77 circa e peso sui 79/80kg, premetto da subito che non cerco una forma fisica super pompata o asciutta, vorrei solo “mettere su più massa” di quella che ho ora, ho frequentato palestra per circa due anni e da quasi 10 anni ormai pratico attività fisica che sia corsa, bici o nuoto.
Detto ciò, in casa possiedo un tapis roulant una ciclette una panchetta con Manubri e bilanciere, due barre per le parallele della decathlon e una panca multifunzionale abbastanza antiquata ma che ancora farebbe il suo, come potete notare manca una cosa importantissima, cioè la barra per le trazioni, e questo sarà uno dei due punti della questione.
Andando in ordine, per causa lavoro e vita “”sociale”” vorrei impegnare il mio tempo di allenamento ad un massimo di un ora/ ora e mezza, considerando che lavoro anche su turni (di notte anche) sfruttando al massimo le due barre Dip per lavorare per bene la parte sopra e ovviamente squat e affondo nella parte inferiore.
Per quanto riguarda le trazioni, non avendo la barra, ma avendo la lat machine, riuscirei più o meno (più meno che più) a lavorare decentemente la schiena?
Infine, se qualche anima pia, vorrebbe abbozzare una scheda o anche solo come strutturare le serie ecc in base agli esercizi mi farebbe un gran piacere, preferirei allenarmi in full body e non splittato. Grazie mille a tutti
P.s. la scheda che utilizzavo in palestra prevedeva uno split petto/bicipiti - schiena/spalle - gambe/tricipiti ed ovviamente addome, per un totale di 11/12 esercizi ogni volta con serie da 3/4 per 10/12, forse un pochino troppo lunga, per questo sto chiedendo anche a voi
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