Allenamento Giovedì 07/01/2021

Stacco 6 x 6 (101kg)
Panca 3 x 4-3-2 (60kg-66kg-71kg)
Panca manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Rematore 6 x 6 (63kg)
Alzate posteriori 4 x 10 (10kg)
Curl 4 x 8 (14kg)
Hammer Curl 4 x 8 (12kg)
Crunch 3 x 25

Allenamento andato bene. Oggi sentivo di avere più forza del solito, chissà se è la creatina che comincia a fare effetto o mezza tavoletta di cioccolato fondente che ho mangiato mentre studiavo hahaha Scherzi a parte sarà il merito della buona programmazione. Di solito i complementari li aumento un po' a sentimento molto lentamente, mentre nelle ultime due settimane ho progredito in tutti tranne i curl.
Nelle alzate posteriori ho aumentato ancora perchè cominciavano ad essere leggere e sono passato da 4 x 12 (8kg) a 4 x 10 (10kg), completate comunque con una buona esecuzione e senza particolari problemi.
Nella panca ho fatto meno fatica delle altre volte pur essendo aumentate le reps, infatti nella terza serie ho prolungato anche il fermo al petto per aumentare un po' la difficoltà.

Video:

Stacco serie 2: https://youtu.be/J5FhOvvs2kA
Stacco serie 4: https://youtu.be/LjM29sUcowU
Stacco serie 6: https://youtu.be/qXJ2nuBlYeM

Panca serie 2
4 x 60kg: https://youtu.be/zmx_mUP1zlM
3 x 66kg: https://youtu.be/VH1A1NFVgrM
2 x 71kg: https://youtu.be/iSblhzGt9c4

Panca serie 3 (fermo più lungo)
3 x 66kg: https://youtu.be/TLW3ZB2uZbQ
2 x 71kg: https://youtu.be/LUU0EirU528