Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco: siccome sono 4-5 mesi che mi alleno solo gear e a fine gennaio dovrebbe invece esserci la gara di Stacco raw ma non ho ancora capito se la faranno o no, ho deciso di fare oggi tutta la mia preparazione per quella gara
quindi ho fatto sempre raw
2x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x202,5kg (è un nuovo piccolo massimale)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[Romulano]

È sempre un bel piacere e una grande soddisfazione fare un nuovo massimale.
Complimenti, Doc!

[MrDoc]

È sempre un bel piacere e una grande soddisfazione fare un nuovo massimale.
Complimenti, Doc!

Si, un incremento piccolino (2,5kg) ma va bene, non sapevo neanche cosa aspettarmi visto che erano mesi che non tiravo lo Stacco raw, all inizio non ero sicuro neppure di riuscire ad arrivare a 190

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x6x100kg (facili, veloci e anche fatti benino)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 3x1x105kg (facili e veloci)
al petto 1x110kg (un po "tirati via" per paura del carico ma fatti)
Video ultima singola:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

[DadoL]

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x6x100kg (facili, veloci e anche fatti benino)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia da panca katana e ho fatto
board 9cm 4x2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 3x1x105kg (facili e veloci)
al petto 1x110kg (un po "tirati via" per paura del carico ma fatti)
Video ultima singola:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1min

Wow!! 110kg!! Un po' di esitazione al petto ma andati!!! Veramente tanta roba!

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[MrDoc]

Wow!! 110kg!! Un po' di esitazione al petto ma andati!!! Veramente tanta roba!

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Grazie, però rivedendolo è evidente che è grezzo, c'è molto da "ripulire": il fermo al petto deve essere più netto e devo stare attento a quel centimetro di sedere che si stacca dalla panca. La base è in miglioramento ma per prendere la valida in gara c'è ancora tanta strada da fare.

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,8kg

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
1x170kg corpetto bretelle sù
2x1x185kg corpetto bretelle sù (tranquilli)
2x1x195kg corpetto bretelle sù (finalmente un affondo più che valido questa volta, risalita dura)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
Video:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30