squat
3x50 (1/2+1)
3x60 (1/2+1)
3x70 (1/2+1)
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg 60''
6x110
10x100

panca piana
3x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
3x90 2''
5x85 2''
5x80 2''

trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''

stretching, mobilità generale