panca piana
4x50 3''
4x60 2''
4x70 2''
4x80
5x4x85 90''
5x4x80kg 2'' 60''
stacco sumo (mav5 doppio)
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
buona fine dell'anno a tutti!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
4x60 2''
4x70 2''
4x80
5x4x85 90''
5x4x80kg 2'' 60''
stacco sumo (mav5 doppio)
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
buona fine dell'anno a tutti!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50 (1/2+1)
3x60 (1/2+1)
3x70 (1/2+1)
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg 60''
6x110
10x100
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
3x90 2''
5x85 2''
5x80 2''
trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x5x80kg 2'' 1'30
3x6x70kg 3'' 60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x160
5x150
5x140
5x130 60''
rematore pendlay 70kg + dip anelli
3x8+8 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x70
5x90
5x5x110kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
5x3x85kg 1'30
3x6x70kg 60'' (paralimpica, presa media, fermo di 2'')
salti corda + wheel core
3x100+16 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav8 doppio)
8x50
8x55
8x60
8x65
2x8x70kg 60''
8x65 2''
8x60 2''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
2x150
1x160
5x1x170kg 60''
2x2x160kg
3x3x150kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav6 doppio)
6x50(2'')
6x70
6x90
6x100
2x6x110kg 60''
6x100
6x90
3x5x80kg 60'' (front squat)
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
2x1x95kg
1x100kg
2x90kg 2''
3x85kg 2''
4x80kg 2''
5x75kg 2''
6x70kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
burpees
3x12 60''
panca piana
4x50 3''
4x60 3''
4x70 2''
4x75
4x80
2x4x85kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
1x175
1x180 finalmente un buono stacco
3x150
5x130kg
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 7/1
burpees
3x12 60''
panca piana (mav4 doppio)
4x50 3''
4x60 3''
4x70 2''
4x75 2''
4x80 2''
4x85kg
4x80 2''
4x75 2''
2x4x70 60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
1x175
1x180kg
2x160
3x150
4x140
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 9-1
squat
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
2x3x125
4x120
6x110
10x100
60''
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
1x100kg
3x90
4x85
5x80
6x75
6x70
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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