squat (mav6 doppio)
6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
2x6x110
6x100
2x6x90
3x6x70kg 60'' (front squat)

panca piana (mav2)
2x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
2x85
2x2x90kg 1'30
3x6x75kg 60''

rematore allo sterno (60kg) + salti corda
3x8+100 60''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico

bw 81kg; dieta normoproteica e normocalorica

integrazione composta da aswhagandha, vita c, pool vitaminico e fieno greco