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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    ripresa dei workout col bilanciere dopo pausa natalizia

    squat (mav5 doppio)
    5x50
    5x60
    5x70
    5x80
    5x90
    5x100
    5x110
    5x100
    2x5x90
    60''

    panca piana (mav5 doppio)
    5x50
    5x60
    5x65
    5x70
    5x75
    2x5x80kg 1'30
    3x5x75kg 2'' 60''

    rematore pendlay 65kg + burpees
    3x8+12 60''

    foam roller, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #2
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    panca piana (mav3 a salire, volume a scendere)
    3x50 2''
    3x60 2''
    3x70 2''
    3x75
    3x80
    3x85
    2x3x87.5kg 1'30
    3x85 2''
    5x80
    5x75
    6x70 2''
    3x5x70kg 60'' paralimpica presa media

    stacco sumo (mav3)
    3x90
    3x110
    3x130
    3x140
    3x150
    3x155
    3x150
    3x140
    3x6x130kg (regular) 60''

    dip anelli + plank dinamico
    3x8+40 60''

    stretching, foam roller, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    squat (mav6 doppio)
    6x50
    6x70
    6x80
    6x90
    6x100
    2x6x110
    6x100
    2x6x90
    3x6x70kg 60'' (front squat)

    panca piana (mav2)
    2x50 3''
    2x70 2''
    2x80 2''
    2x85
    2x2x90kg 1'30
    3x6x75kg 60''

    rematore allo sterno (60kg) + salti corda
    3x8+100 60''

    foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico

    bw 81kg; dieta normoproteica e normocalorica

    integrazione composta da aswhagandha, vita c, pool vitaminico e fieno greco
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    panca piana
    4x50 3''
    4x60 2''
    4x70 2''
    4x80
    5x4x85 90''
    5x4x80kg 2'' 60''

    stacco sumo (mav5 doppio)
    5x90
    5x110
    5x130
    5x140
    5x150
    5x140
    5x130

    manmaker 2kb da 20kg
    3x8 60''

    foam roller, stretching

    buona fine dell'anno a tutti!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    squat
    3x50 (1/2+1)
    3x60 (1/2+1)
    3x70 (1/2+1)
    3x80
    3x90
    3x100
    3x110
    2x3x120kg 60''
    6x110
    10x100

    panca piana
    3x50 2''
    2x70 2''
    2x80 2''
    1x90 2''
    3x1x95kg 1'30
    3x90 2''
    5x85 2''
    5x80 2''

    trazioni neutre larghe + plank dinamico
    3x8+40 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    panca piana
    5x50 3''
    5x70 2''
    5x5x80kg 2'' 1'30
    3x6x70kg 3'' 60''

    stacco sumo
    3x90
    3x110
    3x130
    3x150
    3x160
    5x150
    5x140
    5x130 60''

    rematore pendlay 70kg + dip anelli
    3x8+8 60''

    stretching, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    squat
    5x50
    5x70
    5x90
    5x5x110kg 60''

    panca piana
    3x50 3''
    3x70 3''
    5x3x85kg 1'30
    3x6x70kg 60'' (paralimpica, presa media, fermo di 2'')

    salti corda + wheel core
    3x100+16 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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