Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ripresa dei workout col bilanciere dopo pausa natalizia
squat (mav5 doppio)
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x100
2x5x90
60''
panca piana (mav5 doppio)
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
2x5x80kg 1'30
3x5x75kg 2'' 60''
rematore pendlay 65kg + burpees
3x8+12 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x75
3x80
3x85
2x3x87.5kg 1'30
3x85 2''
5x80
5x75
6x70 2''
3x5x70kg 60'' paralimpica presa media
stacco sumo (mav3)
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x155
3x150
3x140
3x6x130kg (regular) 60''
dip anelli + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav6 doppio)
6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
2x6x110
6x100
2x6x90
3x6x70kg 60'' (front squat)
panca piana (mav2)
2x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
2x85
2x2x90kg 1'30
3x6x75kg 60''
rematore allo sterno (60kg) + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
bw 81kg; dieta normoproteica e normocalorica
integrazione composta da aswhagandha, vita c, pool vitaminico e fieno greco
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
4x60 2''
4x70 2''
4x80
5x4x85 90''
5x4x80kg 2'' 60''
stacco sumo (mav5 doppio)
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
buona fine dell'anno a tutti!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50 (1/2+1)
3x60 (1/2+1)
3x70 (1/2+1)
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg 60''
6x110
10x100
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
3x90 2''
5x85 2''
5x80 2''
trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x5x80kg 2'' 1'30
3x6x70kg 3'' 60''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x150
3x160
5x150
5x140
5x130 60''
rematore pendlay 70kg + dip anelli
3x8+8 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x70
5x90
5x5x110kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
5x3x85kg 1'30
3x6x70kg 60'' (paralimpica, presa media, fermo di 2'')
salti corda + wheel core
3x100+16 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri