Diario di Romulano

[andrew881]

Io faccio 6x82 ma non per 4 serie come puoi vedere dallo screen. Anche io faccio il fermo. Non so per il controllo, non mi intendo abbastanza per valutarlo, a me sembra ok ma magari sbaglio, ho messo il video se vuoi dare una occhiata. Mi chiedevo quale fosse il suo massimale, perché se fosse 120 per lui allora magari 110 almeno per me? Perché se non identici abbiamo risultati simili. E vorrebbe dire che i valori che l app mi dà sono al ribasso.

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[Romulano]

Io faccio 6x82 ma non per 4 serie come puoi vedere dallo screen. Anche io faccio il fermo. Non so per il controllo, non mi intendo abbastanza per valutarlo, a me sembra ok ma magari sbaglio, ho messo il video se vuoi dare una occhiata. Mi chiedevo quale fosse il suo massimale, perché se fosse 120 per lui allora magari 110 almeno per me? Perché se non identici abbiamo risultati simili. E vorrebbe dire che i valori che l app mi dà sono al ribasso.

No, una cosa è sicura: il mio massimale attuale non arriva neanche a 110 kg, è sicuramente sceso in conseguenza della mia diminuzione di peso corporeo. Nel periodo in cui arrivai a 76 kg ero arrivato a fare 112 kg e forse avevo qualcosina di più (nella migliore delle ipotesi 115 kg, ma mai testati). Ora faccio 105 kg pesanti e come avete visto i 106 non validi.
@Andrew, ho cercato qualche tuo video per vedere come fai la panca ma non ne ho trovati negli ultimi giorni, l'ultimo video di panca era un 3x92 kg. Ho visto che effettivamente non hai le barre di sicurezza e quindi senza spotter è complicato fare dei test di massimali anzi, probabilmente, se non sicuramente, da evitare per non farsi male.
Forse una soluzione sarebbe quella di procurarsi dei cavalletti che possano fungere da sicurezza, in quel caso il discorso cambia.
Poi ho visto che la posizione di partenza dalla quale devi staccare il bilanciere è un po' bassa. Non puoi regolarla alzandolo un po'?
Infine mi pare, ma posso sbagliare, che non fai l'adduzione scapolare e l'arco.

[andrew881]

No, una cosa è sicura: il mio massimale attuale non arriva neanche a 110 kg, è sicuramente sceso in conseguenza della mia diminuzione di peso corporeo. Nel periodo in cui arrivai a 76 kg ero arrivato a fare 112 kg e forse avevo qualcosina di più (nella migliore delle ipotesi 115 kg, ma mai testati). Ora faccio 105 kg pesanti e come avete visto i 106 non validi.
@Andrew, ho cercato qualche tuo video per vedere come fai la panca ma non ne ho trovati negli ultimi giorni, l'ultimo video di panca era un 3x92 kg. Ho visto che effettivamente non hai le barre di sicurezza e quindi senza spotter è complicato fare dei test di massimali anzi, probabilmente, se non sicuramente, da evitare per non farsi male.
Forse una soluzione sarebbe quella di procurarsi dei cavalletti che possano fungere da sicurezza, in quel caso il discorso cambia.
Poi ho visto che la posizione di partenza dalla quale devi staccare il bilanciere è un po' bassa. Non puoi regolarla alzandolo un po'?
Infine mi pare, ma posso sbagliare, che non fai l'adduzione scapolare e l'arco.

Pensa che io non ho mai fatto una singola lezione con un personal trainer e tutto ciò che so l ho visto qui su questo forum (principalmente ho cercato di usare i tuoi video da modello) da quando ho iniziato ovvero alcuni mesi fa oppure su video di youtube... Comunque a sensazione mi pareva di fare un po' di arco con le gambe (poi ho la panca troppo alta e devo mettere dei pesi come rialzi per spingere bene con le gambe, però non sono del tutto stabili... Insomma la mia attrezzatura fa abbastanza pena ma conto di ampliarla presto) e di addurre le scapole ma magari non abbastanza, non so.
Se fai 105 kg allora mi torna di più con i massimali che mi dava la mia app (jefit) e che sono analoghi ai tuoi, poco sotto.
Come protezione in attesa di colorare una power rack completa pensavo di comprare delle parallele per dips, anche per fare lo squat in sicurezza (visto il recente incidente), non so se possono andare.


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[Romulano]

Pensa che io non ho mai fatto una singola lezione con un personal trainer e tutto ciò che so l ho visto qui su questo forum (principalmente ho cercato di usare i tuoi video da modello) da quando ho iniziato ovvero alcuni mesi fa oppure su video di youtube... Comunque a sensazione mi pareva di fare un po' di arco con le gambe (poi ho la panca troppo alta e devo mettere dei pesi come rialzi per spingere bene con le gambe, però non sono del tutto stabili... Insomma la mia attrezzatura fa abbastanza pena ma conto di ampliarla presto) e di addurre le scapole ma magari non abbastanza, non so.
Se fai 105 kg allora mi torna di più con i massimali che mi dava la mia app (jefit) e che sono analoghi ai tuoi, poco sotto.
Come protezione in attesa di colorare una power rack completa pensavo di comprare delle parallele per dips, anche per fare lo squat in sicurezza (visto il recente incidente), non so se possono andare.

Io per poter spingere con le gambe uso una trave di legno, anzi, due pezzi di legno di opportuna misura incollati tra loro e posizionati sotto la panca per poterli spingere con i piedi.
Le parallele che dici tu sono tipo cavalletti, come quelli della Decathlon? Potrebbero probabilmente andare bene, tutto dipende da come sono regolabili in altezza, sia essi che la panca.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi. Ridotto per mancanza di tempo. Speriamo meglio nei prossimi giorni.

- riscaldamento 2 giri

- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"

- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg Andata leggermente meglio
- 1x107 kg Molto dura e sicuramente non valida
Aumentiamo di 1 kg sui calcoli con il massimale di 102 kg:
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
- 2x2x88 kg
- 1x4x83 kg
- 2x5x78 kg
- 1x8x73 kg

Video con le due singole e la prima serie di ogni carico seguente:


- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"

- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 2x6x140 kg
E poi basta... per mancanza di tempo.

Video della prima serie con 140 kg:


Dopo farò il solito stretching e penso anche spin-bike.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Si, i 107 non sono validi perchè ad un certo punto si vede la luce sotto tutto il sedere, però è un istante che si vede nel video, in gara non è detto che tutti e due i giudici laterali se ne sarebbero accorti

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

- riscaldamento 2 giri

- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- squat ramping. Rec. 90”

- 3x60 kg
- 5x80 kg
- 3x100 kg
- 1x110 kg...
- 2x120 kg
- 1x135 kg: submassimale di oggi. -> 150 kg
Poi 3x85%, 5x80%, 6x75%, 8x70%:
- 3x85% 128 kg
- 5x80% 120 kg
- 6x75% 112.5 kg
- 8x70% 105 kg. Rec. 90”

Video con la singola a 135 kg e le serie seguenti:


- panca piana con fermo di 2”. Rec. 80”

- 3x62.5 kg
- 3x72.5 kg
- 4x6x82.5 kg

Video con prima e quarta serie:


- lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"

- 4x10x35 kg

- circuito, 3 giri, recupero 80"

- trazioni neutre x Max: 8 ripetizioni
- rematore allo sterno pendlay con 45, 50, 50 kg, 8 ripetizioni

Rematore abbastanza pesante. Non so se sono scarso io (probabile) o dovuto al fatto che viene dopo tutto il resto.

Poi farò come al solito stretching e probabilmente spin-bike.

Buona serata a tutti.