Diario di Romulano

[andrew881]

No, una cosa è sicura: il mio massimale attuale non arriva neanche a 110 kg, è sicuramente sceso in conseguenza della mia diminuzione di peso corporeo. Nel periodo in cui arrivai a 76 kg ero arrivato a fare 112 kg e forse avevo qualcosina di più (nella migliore delle ipotesi 115 kg, ma mai testati). Ora faccio 105 kg pesanti e come avete visto i 106 non validi.
@Andrew, ho cercato qualche tuo video per vedere come fai la panca ma non ne ho trovati negli ultimi giorni, l'ultimo video di panca era un 3x92 kg. Ho visto che effettivamente non hai le barre di sicurezza e quindi senza spotter è complicato fare dei test di massimali anzi, probabilmente, se non sicuramente, da evitare per non farsi male.
Forse una soluzione sarebbe quella di procurarsi dei cavalletti che possano fungere da sicurezza, in quel caso il discorso cambia.
Poi ho visto che la posizione di partenza dalla quale devi staccare il bilanciere è un po' bassa. Non puoi regolarla alzandolo un po'?
Infine mi pare, ma posso sbagliare, che non fai l'adduzione scapolare e l'arco.

Pensa che io non ho mai fatto una singola lezione con un personal trainer e tutto ciò che so l ho visto qui su questo forum (principalmente ho cercato di usare i tuoi video da modello) da quando ho iniziato ovvero alcuni mesi fa oppure su video di youtube... Comunque a sensazione mi pareva di fare un po' di arco con le gambe (poi ho la panca troppo alta e devo mettere dei pesi come rialzi per spingere bene con le gambe, però non sono del tutto stabili... Insomma la mia attrezzatura fa abbastanza pena ma conto di ampliarla presto) e di addurre le scapole ma magari non abbastanza, non so.
Se fai 105 kg allora mi torna di più con i massimali che mi dava la mia app (jefit) e che sono analoghi ai tuoi, poco sotto.
Come protezione in attesa di colorare una power rack completa pensavo di comprare delle parallele per dips, anche per fare lo squat in sicurezza (visto il recente incidente), non so se possono andare.


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