squat
5x50 (2'' in buca) )
5x70 (1/2 + 1)
5x90
5x5x110kg 60''
3x5x75kg (front squat) 60''

pancs piana
3x50 2''
3x70 3''
6x3x85kg 2'' al petto 1'30
3x8x60kg 60'' 2'' al petto, panca paralimpica a presa media

dip anelli + trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+8+15 60''

stretching, mobilità generale