Buonasera.
Allenamento di oggi, incompleto per mancanza di tempo.
A dire il vero non sapevo nemmeno se fare lo stacco, poi ho iniziato con carichi leggeri e ho visto che potevo continuare. Purtroppo poi mi son dovuto comunque fermare per via del fatto che non riuscivo a mantenere il bilanciere in mano...

- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)

- panca piana con fermo (1"). Recupero 80"
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 2x85 kg
- 1x95 kg
- 1x105 kg. Sempre uguale. E quindi sempre 102 kg.
Rispetto al massimale: 2x2x85% / 4x80% / 2x5x75% / 8x70%
- 2x2x87 kg
- 1x4x82 kg
- 2x5x77 kg
- 1x8x72 kg
Le quattro serie leggere, come al solito...

Video dell'ultima singola e carichi seguenti:


- stacco sumo (massimale: 180 kg). Recupero 80"
Scendiamo un po', oggi...
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 4x6x140 kg
- 1x8x130 kg
- 1x6x130 kg Caduto il bilanciere alla sesta. Mi fermo qui... Provare con la magnesite!

Video con la prima serie con 140 kg:


Prima di andare a dormire faccio un po' di spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.