Originariamente Scritto da
Romulano
Ciao a tutti.
Ecco l'allenamento di oggi:
Mattina
- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)
- panca piana con fermo di 2”. Rec. 80”
- 3x62 kg
- 3x72.5 kg
- 4x6x82.5 kg
Video con prima e quarta serie:
- polpacci seduto
- 15x50 kg
- 15x90 kg
- 2x15x110 kg
Pomeriggio
- riscaldamento 2 giri
- squat corpo libero ½+1, 15 ripetizioni
- stepup con peso (provare) 10+10 per gamba. Senza rincorsa, da fermo.
- pushup alternato tra 2 rialzi (step o 2 box), 12 ripetizioni per ognuno (12+12)
- squat ramping. Rec. 90”
- 3x60 kg
- 5x80 kg
- 3x100 kg
- 1x110 kg...
- 2x120 kg
- 1x135 kg: submassimale di oggi.
- 3x85% 128 kg
- 5x80% 120 kg
- 6x75% 112.5 kg
- 8x70% 105 kg. Rec. 90”
Video con la singola a 135 kg e le serie seguenti:
- lento avanti bilanciere (fermo di 2” al petto) 4x10 - Rec. 60"
- 4x10x33 kg. La prossima volta aumentare di 1 kg.
- provate singole a salire di 2.5 kg alla volta fino a 60 kg, poi provati 62 kg. Nuovo P.R.
Oggi niente trazioni e curl con hammer-bar, ho un fastidio al tendine del bicipite sinistro (!)
- addominali crunch russian twist con 10 kg
- 5x40 (20 per lato)
- spin-bike 20 minuti
Stasera stretching.
Buona serata a tutti.
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