Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout legero incentrato sul recupero da una fastidiosa contrattura lombare procurata dall'ultimo stacco
mobilità generale e foam roller, stretching leggero
squat (mav3 leggero)
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x90
3x3x80
60''
panca piana (mav3)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x80
3x90
3x80 2''
3x6x65kg 2'' al petto (panca paralimpica a presa media)
trazioni neutre larghe + plank
3x8+90''
stretching, foam roller, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x60 2''
6x65 2''
6x70 2''
6x75
6x70 2''
2x6x65 2''
stacco sumo (mav3)
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150kg
3x140
salti corda
3x80 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 (2'' in buca) )
5x70 (1/2 + 1)
5x90
5x5x110kg 60''
3x5x75kg (front squat) 60''
pancs piana
3x50 2''
3x70 3''
6x3x85kg 2'' al petto 1'30
3x8x60kg 60'' 2'' al petto, panca paralimpica a presa media
dip anelli + trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav5)
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
5x75 2''
2x5x80kg 1'30
2x5x75kg 2''
stacco sumo
3x90
3x110
3x130
3x140
6x3x150kg 1'30 ok, migliora l'assetto e aumenta la spinta di gamba, me ne accorgo dalla qualità che riesco a dare alla chiusura delle varie reps
rematore allo sterno (50kg) + salti corda
3x8+120 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50 3'' in buca
3x70 squat 1/2+1
3x90
3x100
3x110
6x3x120kg 60''
3x5x70kg 60'' front squat
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
3x5x60kg 60'' (panca 1/2+1 con fermi di 2'')
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 2''
3x70 2''
3x75 2''
3x80 2''
3x85
3x90
3x85 2''
2x3x80 2'' 60''
3x6x70kg 2'' 60''
panca sempre molto buona nell'ultimo periodo
stacco sumo
4x90
4x110
6x6x130kg 60''
3x6x120kg 60'' stacco regular
stacco in fase di lavorazione
rematore pendlay 70kg + burpees
3x6+12 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 (1/2+1)
4x70 (3'')
5x90
5x100
5x110kg
6x110kg
2x8x100kg 60''
3x6x70kg 60'' (front squat)
panca piana
3x50 (1/2 + 1)
3x70 2''
6x3x85kg (2'' al petto) 60''
3x5x65kg 60'' (1'2+1)
trazioni supine + plank dinamico
2x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri