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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    workout legero incentrato sul recupero da una fastidiosa contrattura lombare procurata dall'ultimo stacco

    mobilità generale e foam roller, stretching leggero

    squat (mav3 leggero)
    3x50
    3x60
    3x70
    3x80
    3x90
    3x100
    3x90
    3x3x80
    60''

    panca piana (mav3)
    3x50 2''
    3x60 2''
    3x70 2''
    3x80
    3x90
    3x80 2''
    3x6x65kg 2'' al petto (panca paralimpica a presa media)

    trazioni neutre larghe + plank
    3x8+90''

    stretching, foam roller, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #2
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    panca piana (mav6 doppio)
    6x50 2''
    6x60 2''
    6x65 2''
    6x70 2''
    6x75
    6x70 2''
    2x6x65 2''

    stacco sumo (mav3)
    3x110
    3x120
    3x130
    3x140
    3x150kg
    3x140

    salti corda
    3x80 60''

    foam roller, stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    squat
    5x50 (2'' in buca) )
    5x70 (1/2 + 1)
    5x90
    5x5x110kg 60''
    3x5x75kg (front squat) 60''

    pancs piana
    3x50 2''
    3x70 3''
    6x3x85kg 2'' al petto 1'30
    3x8x60kg 60'' 2'' al petto, panca paralimpica a presa media

    dip anelli + trazioni neutre larghe + wheel core
    3x8+8+15 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    panca piana (mav5)
    5x50 3''
    5x60 2''
    5x70 2''
    5x75 2''
    2x5x80kg 1'30
    2x5x75kg 2''

    stacco sumo
    3x90
    3x110
    3x130
    3x140
    6x3x150kg 1'30 ok, migliora l'assetto e aumenta la spinta di gamba, me ne accorgo dalla qualità che riesco a dare alla chiusura delle varie reps

    rematore allo sterno (50kg) + salti corda
    3x8+120 60''

    foam roller, rotatori elastico, stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    squat
    3x50 3'' in buca
    3x70 squat 1/2+1
    3x90
    3x100
    3x110
    6x3x120kg 60''
    3x5x70kg 60'' front squat

    panca piana
    5x50 2''
    5x70 2''
    5x5x80kg 1'30
    3x5x60kg 60'' (panca 1/2+1 con fermi di 2'')

    manmaker 2kb da 20kg
    3x8 60''

    foam roller, stretching, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    panca piana (mav3)
    3x50 3''
    3x60 2''
    3x70 2''
    3x75 2''
    3x80 2''
    3x85
    3x90
    3x85 2''
    2x3x80 2'' 60''
    3x6x70kg 2'' 60''
    panca sempre molto buona nell'ultimo periodo

    stacco sumo
    4x90
    4x110
    6x6x130kg 60''
    3x6x120kg 60'' stacco regular
    stacco in fase di lavorazione

    rematore pendlay 70kg + burpees
    3x6+12 60''

    foam roller, stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    squat
    5x50 (1/2+1)
    4x70 (3'')
    5x90
    5x100
    5x110kg
    6x110kg
    2x8x100kg 60''
    3x6x70kg 60'' (front squat)

    panca piana
    3x50 (1/2 + 1)
    3x70 2''
    6x3x85kg (2'' al petto) 60''
    3x5x65kg 60'' (1'2+1)

    trazioni supine + plank dinamico
    2x8+40 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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