workout del 5-12

squat
5x50 (1/2 + 1: una rep formata da un'eccentrica completa, una concentrica parziale, un'eccentrica completa e una concentrica totale)
4x70 (3'' di fermo in basso)
3x90 (1'' di fermo in basso)
6x3x115kg (attg) 60''

front squat (leggero per riprendere dimistichezza con il movimento e far abituare spalle e polsi: in poco tempo credo di far salire di molto i kg sul bilanciere=
3x6x70kg 60''

panca piana (fermo di 2'')
5x50
5x5x77.5kg 1'30 molto bene
3x5x60kg (1/2+1: una rep formata da un'eccentrica al petto con fermo di 1'', una concentrica parziale, un'eccentrica al petto con fermo di 1'', una concentrica totale) 80''

dip anelli + plank dinamico
3x8+40 60''

stretching, mobilità generale