Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Ieri allenamento pessimo. Non c'ero di testa.

- Squat 3x3x125kg + 3x5x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=dhcf92VGZF4

- OHP 6x45kg

Poi ho piantato lì perché non riuscivo a concentrarmi. Anche nello squat ho tagliato due serie a 105kg

[ThorSon]

Allenamento di ieri
- Panca 3x2x92.5kg + 5x5x72.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=hkzvHHxsfnc

- Trazioni prone 6x2

- Trazioni supine 7x5 (in realtà 5-5-3-3-3-3-3)

- Dip 1xMAX (solo 5)

- Piegamenti presa stretta EMOM 12' per 5 rep

- Pulley estremamente lento 6xMAXx44kg (circa 4-5 rep a serie)

- Croci panca 4x8x6kg

Anche ieri mi sentivo abbastanza stanco, quanto meno la testa ha retto fino alla fine dell'allenamento

[ThorSon]

Allenamento di ieri:

- Squat 5x5x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=va0DBPsqaJU

- OHP 6x5x40kg

- Affondi 4x8x6kg

- Deltoidi oxford 3x8x6kg

- Curl EZ 4x10x26kg (10-8-7-6)

- Plank 3x1'

Ho deciso di ripartire con lo squat, in fondo sono stato fermo tanto e quelle serie a carico alto erano veramente pessime. Faccio un passo indietro per farne due in avanti dopo.
Ieri ancora difficoltà a trovare il setup, ho cercato di rimanere più verticale e questo l'ho sentito sugli ischiocrurali e sulle ginocchia.
A fine squat mal di testa, credo dovuto alla manovra

Sul resto poco da dire

[DadoL]

Allenamento di ieri:

- Squat 5x5x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=va0DBPsqaJU

- OHP 6x5x40kg

- Affondi 4x8x6kg

- Deltoidi oxford 3x8x6kg

- Curl EZ 4x10x26kg (10-8-7-6)

- Plank 3x1'

Ho deciso di ripartire con lo squat, in fondo sono stato fermo tanto e quelle serie a carico alto erano veramente pessime. Faccio un passo indietro per farne due in avanti dopo.
Ieri ancora difficoltà a trovare il setup, ho cercato di rimanere più verticale e questo l'ho sentito sugli ischiocrurali e sulle ginocchia.
A fine squat mal di testa, credo dovuto alla manovra

Sul resto poco da dire

Molto bene lo squat. Forse manca un po' di esplosività. Non lo dico per la "lentezza" della concentrica (probabilmente dovuto al maggiore controllo), quanto della "mancanza di cattiveria" nel gesto, nel scaraventare il carico verso l'alto.

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[ThorSon]

Sì hai ragione, ma in questo momento non ho esplosività...come dicevo sono ancora alla ricerca del giusto feeling in casa

Allenamento di ieri

- Panca 3 fermi 6x5x70kg

- Trazioni prone 6x2

- Trazioni supine 1xMAX + 3xMAX/2 -> 1x5 + 3x3

- Dip mezzo rom 6x5

- Plank 3x1'

[ThorSon]

Allenamento

- Panca 3x3x92.5kg + 5x5x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=ttUSS5_rGmo

- Trazioni prone 6x2

- Trazioni supine 7x5 (5-5-5-4-3-3-3)

- Dip 1xMAX (8)

- Plank 3x1'

Panca male, dal video si vede che apro troppo i gomiti in spinta.
Dopo le dip avrei dovuto fare piegamenti presa stretta, 12x8 ma dopo 2 serie non ero più in grado di sollevarmi.